Entrenamiento con pesas para Voleibol Entrenamiento con pesas

Entrenamiento con pesas para Voleibol
Entrenamiento con pesas para Voleibol
Fuera de Temporada - Rutina #1
Fuera de Temporada - Rutina #2
Fecha:
Hora Inicio:
Hora Fin:
Fecha:
Hora Inicio:
Hora Fin:
Has hecho cardio hoy? si / no
Ejercicio:
Duración:
Has hecho cardio hoy? si / no
Ejercicio:
Duración:
Estado de ánimo antes de empezar:
EJERCICIOS
Estado de ánimo antes de empezar:
Control de pesos
SERIE 1
SERIE 2
EJERCICIOS
SERIE 3
Sentadilla con mancuernas: 3×15
Zancada con Mancuernas: 4×12
Press Banca Alterno con Mancuernas: 3×15
Puentes Laterales: 4×12 (aguantar 2~4 seg.)
Tirón de Polea con Brazos Extendidos: 3×15
Aperturas con Mancuernas: 4×12
Elevaciones Frontales de Mancuernas: 3×15
Pullover con Mancuerna: 4×12
Pájaros en Banco Inclinado: 3×15
Elevaciones Laterales con Mancuernas: 4×12
Extensiones de Tríceps sobre la Cabeza: 3×15
Curl Predicador: 4×12
Curl de Bíceps con Mancuernas: 3×15
Tríceps en Polea: 4×12
Abdominales en “V” (V-Ups): 3×20
Abdominales en Balón Suizo: 3×20
Abdominales Oblícuas: 3×20
Saltos a Cajón: 3×10
Rotación Externa del Hombro: 3×20
Observaciones, nutrición...:
Observaciones, nutrición...:
Control de pesos
SERIE 1
SERIE 2
SERIE 3
SERIE 4