Entrenamiento con pesas para Voleibol Entrenamiento con pesas
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Entrenamiento con pesas para Voleibol Entrenamiento con pesas para Voleibol Fuera de Temporada - Rutina #1 Fuera de Temporada - Rutina #2 Fecha: Hora Inicio: Hora Fin: Fecha: Hora Inicio: Hora Fin: Has hecho cardio hoy? si / no Ejercicio: Duración: Has hecho cardio hoy? si / no Ejercicio: Duración: Estado de ánimo antes de empezar: EJERCICIOS Estado de ánimo antes de empezar: Control de pesos SERIE 1 SERIE 2 EJERCICIOS SERIE 3 Sentadilla con mancuernas: 3×15 Zancada con Mancuernas: 4×12 Press Banca Alterno con Mancuernas: 3×15 Puentes Laterales: 4×12 (aguantar 2~4 seg.) Tirón de Polea con Brazos Extendidos: 3×15 Aperturas con Mancuernas: 4×12 Elevaciones Frontales de Mancuernas: 3×15 Pullover con Mancuerna: 4×12 Pájaros en Banco Inclinado: 3×15 Elevaciones Laterales con Mancuernas: 4×12 Extensiones de Tríceps sobre la Cabeza: 3×15 Curl Predicador: 4×12 Curl de Bíceps con Mancuernas: 3×15 Tríceps en Polea: 4×12 Abdominales en “V” (V-Ups): 3×20 Abdominales en Balón Suizo: 3×20 Abdominales Oblícuas: 3×20 Saltos a Cajón: 3×10 Rotación Externa del Hombro: 3×20 Observaciones, nutrición...: Observaciones, nutrición...: Control de pesos SERIE 1 SERIE 2 SERIE 3 SERIE 4
