Descarga aquí la tabla en pdf!

Tabla de ejercicios para brazos
1. Ejercicio bíceps sobre pelota de Pilates
Sentado de manera estable sobre una pelota de pilates, con una
mancuerna en cada mano, con un agarre neutro, realizamos una
flexión de codo con giro de antebrazo hacia nosotros, lentamente
volvemos a la posición inicial extendiendo el codo, e inicia el
movimiento el otro brazo. Es muy importante mantener una
contracción abdominal durante todo el ejercicio.
2.
Remo al cuello con mancuernas
De pie con la posición estable, la zona abdominal en tensión, los
pies a la anchura de los hombros, cogemos las mancuernas con
las manos en pronación (con las palmas hacia abajo) Subimos
las mancuernas hasta la altura del pecho, intentando pasar lo
más cerca del cuerpo. Descendemos de manera controlada y en
ningún momento bloqueamos los codos, siempre los
mantenemos en una ligera flexión.
3. Aperturas de pectoral con mancuernas en banco inclinado
Tumbado en banco inclinado, con las mancuernas cogidas en un
agarre supino, los brazos verticales pero con una ligera flexión, los
abriremos hasta que las mancuernas lleguen al nivel de nuestro
cuerpo ( os codos quedarán un poco más bajos debido a la flexión),
lentamente volveremos a subir hasta la posición inicial.
4. Elevación lateral de hombros con mancuernas de pie
De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y un
poco flexionadas para mantener la espalda recta, Realizaremos una
elevación lateral de las mancuernas hasta la horizontal, y
volveremos lentamente a la posición inicial.
5. Extension de brazos apoyado en banco plano
Iniciamos el ejercicio con las manos apoyadas por la palmas en el banco, a
una anchura ligeramente más ancha que los hombros, los dedos nos ayudan
a agarrarnos bien al banco. Los codos deben permanecer durante todo el
ejercicio pegados al cuerpo (hemos de evitar abrirlos). Mantener las piernas
extendidas y apoyadas por los talones. Iniciamos la flexión de codo hasta
llegar a colocar los brazos en paralelo al suelo, y desde esa posición subimos
a la posición inicial.( Nunca debemos extenter completamente los brazos, de
esta manera el triceps siempre estará trabajando) Debemos mantener la
espalda recta durante todo el ejercicio.