Verano 2015 Calendario de Actividad Física de

Verano 2015
Calendario de Actividad Física de Diez en Diez
Domingo
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
SHAPE America recomienda que los niños en edad escolar acumulen un mínimo de 60 minutos, y hasta varias horas de actividad física diaria.
Cada período de actividad física debe finalizar con ejercicios de estiramiento para relajarse, y ayudar a evitar dolores y lesiones. ¡Disfruta los
jercicios
2
Haz un entrenamiento
cardiovascular de 20
minutos. Trota los
primeros 10 y camina los
últimos 10 minutos.
9
Ve de excursión por un
sendero natural hoy.
16
Organiza juegos de
playa con toda la familia.
23
Ve a nadar hoy. Trata de
nadar por 10 minutos
seguidos sin parar.
29
Toque Alterno de
Tobillos
Boca arriba con rodillas
flexionadas y pies sobre
el suelo. Ve de lado a
lado tocando los tobillos
con las manos.
3
Estiramiento de Piernas
Individual Acostado
Boca arriba, enrolla una
Theraband alrededor del
tobillo y jala la pierna
hacia el pecho.
10
Carreras de Pasos
Cruzados
Desde posición de
partida. Haz pasos
cruzados rápidamente a
la derecha por 20
yardas. Repite a la
izquierda. Hazlo 10
veces.
17
Torsión Rusa con Balón
Medicinal
Siéntate, levanta los
pies, rota de lado a lado
llevando el balón
medicinal al suelo cada
vez.
24
Abdominales de Sapo
Sentado con rodillas
flexionadas y separadas;
pies en el suelo. Haz un
abdominal tocando los
talones y regresa abajo.
30
Vuelve hacer tu actividad
favorita de este mes.
4
5
Elevación Doble de
Piernas
Boca arriba, pon las
palmas de las manos a
los lados. Eleva ambas
piernas y bájalas de
nuevo.
11
Pres de Banco con
Mancuernas en Toma
Cerrada
18
6
Torsión de Tronco
Sentado
Sentado en el suelo con
los dedos hacia arriba y
piernas en “V”. Lleva
mano derecha al pie
izquierdo y cambia de
lado. Repite a buen
ritmo.
12
Remo en Flexión con
Mancuernas.
19
Elevación de Hombros
con Mancuernas
Tracciones con Toma en
Reversa
Usa una barra en el
marco de la puerta, una
barra alta o la rama de
un árbol.
25
26
Abdominales Cruzados
Pres sobre la Cabeza
Sentado con
Mancuernas
Boca arriba, haz un
abdominal tocando codo
izquierdo a rodilla
derecha. Repite del otro
lado.
Patadas de Trasero en
el Sitio
7
8
Pres Sobre la Cabeza
De Pie con Mancuernas
Salta cuerda tan rápido
como puedas por 10
minutos.
Haz 10 segundos de
patadas de trasero en el
sitio tan rápido como
puedas.
13
Depresión de Tríceps
Pon las manos sobre un
banco o silla. Mantén las
manos y codos en línea.
20
Abdominales de Lado
con Mancuernas
Sostén una mancuerna
en una mano y pon la
otra mano sobre la oreja.
Flexiona lateralmente
llevando la mancuerna a
la rodilla y regresa.
Repite al otro lado.
27
Elevación de Caderas
con Rodillas Flexionadas
Boca arriba con rodillas
flexionadas y pies en el
suelo. Lleva las rodillas
al pecho y de regreso.
http://www.shapeamerica.org/publications/resources/teachingtools/qualitype
14
15
Remos Erguido con
Barra
Sostén una barra a la
altura de la cintura. Jala
la barra hasta la barbilla
y bájala de nuevo.
Deportes de Tablas
Patinetea, haz Boogey
Boarding, surfea, navega
en tabla, etc. Usa lo que
tengas accesible.
21
22
Sal a jugar con el
Frisbee.
Elevaciones Laterales
con Mancuernas
28
Mantén la posición de
plancha de lagartija
sobre los codos.
29
Juega al mini bádminton
hasta 10 puntos. El que
anote 10 puntos primero
gana.