Ejercicios con pesas para las personas mayores

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Ejercicios con pesas para las personas mayores
Los ejercicios con pesas o mancuernas] cuentan con la ventaja de ser muy variables cuando se realizan los ejercicios en las distintas
zonas del cuerpo.
Ejercicios con pesas para las personas mayores]
Sentadilla con bíceps]
En posición de pie y con las piernas separadas por el ancho de hombros, la espalda debe estar lo más recta posible, los codos
ubicados al costado del cuerpo y los brazos estirados con las palmas que miren hacia adelante con las mancuernas de 1 kilo
aproximadamente.
Realizar una flexión de rodillas en forma simultánea con los brazos mientras se coge aire, volver espirando. Los codos no deben
estar alejados del cuerpo y las rodillas deberán estar flexionadas y ubicadas por detrás de la línea de los dedos del pie.
Ejercicios de vuelos laterales
Este ejercicio es ideal para hombros, en posición de pie, las piernas separadas por el ancho de las caderas, levantar en forma lateral
las mancuernas con los brazos en una flexión muy suave, se deberá levantar en la línea lateral del cuerpo.
Ejercicios para la espalda]
Realizar una flexión con las piernas e inclinar un poco el tronco, los brazos deberán estar colgando bien estirados, dirigir las
mancuernas hacia el lateral del cuerpo y volver a la posición inicial como si estuvieran remando.
Ejercicios tríceps con gemelos]
En posición de pie, las piernas bien juntas, las mancuernas ubicadas en la nuca, estirar los brazos en diagonal por encima de la
cabeza al mismo tiempo que se suben los talones. Volver a la posición inicial y repetir.
Todos los ejercicios con pesas para la tercera edad deberían ser aconsejados por el médico como se hace con la actividad aeróbica,
en especial porque a partir de los 65 años de edad, la pérdida de masa muscular se ve incrementada, será una forma perfecta de
revertir esta situación y ejercitarse en un programa de fuerza general.
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