Máquina de Remo 1 minuto x 4 Jalones polea alta con agarre

Sentadilla en multipower 4X20
Elevaciones laterales/deltoides
4x16
Zancadas con mancuernas
4 x 18
Elevaciones frontales con barra
recta 4 x 16
Sentadilla+Lanzamiento de
pelota medicinal 4x12
Prensa de piernas 4x14
Pres deltoides con mancuernas 4
x14
Jalones polea alta a la barbilla
4x20
Jumping Jacks 4x50
Pull over en polea alta 4x18
Bíceps con barra recta 4x14
Máquina de Remo 1 minuto x 4
Jalones polea alta con agarre
estrecho4x20
Remo en polea sentado
4x18
Curl alterno con mancuernas
4x14
3 a 5 minutos de elíptica
Flexiones de pecho al fallo x4
3 a 5 minutos de elíptica
Tríceps a dos manos con mancuerna encima
de la cabeza 4 x18
Elevaciones de tronco 30 a 25
Aperturas con mancuernas 4x18 Extensión tríceps en polea
alta 4x16
Pres en banco plano 4x16
Pec deck/cierre de codos 4 x18
3 a 5 minutos de elíptica
Elevaciones de piernas 25 a 20
Rotaciones de tronco en el
suelo 20 a 15
Los abdominales se han de realizar al final de cada entreno y
dejando pasar un día entre si.
Cada color significa un día de entreno, puedes elegir hacerla de forma de
circuito o analítica, es decir, si la haces en circuito tendrás que realizar una
serie de cada uno de los ejercicios sin parar hasta el final y descansar tres
minutos antes de volver a comenzar, si decides hacerla analíticamente
será un ejercicio a la vez. No olvides de estirar al final de cada entreno de
manera pausada y eficaz. Recuerda beber agua durante el entreno.
Sobre todo entrena bajo tus
posibilidades y pásatelo bien.