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Nombre de la Rutina: Rutina principiante (Masculino) GGBB Duración: Tiempo de duración 2 semanas 3 veces a la semana de ejercicios físico anaeróbico mas 2 días de clase de salón recreativa. Rutina Intermedia: Indicaciones:1 solo ejercicio por grupo muscular, se presentan alternativas de las cuales solo debe escoger una sola. Cabe destacar que antes de iniciar el ejercicio de entrenamiento muscular debe hacerse un calentamiento cardiovascular de 10 a 20 min. Se debe realizar 2 series de 20 repeticiones como calentamiento al músculo que se va a trabajar y una vez culminada la serie de entrenamiento cerrar con un trabajo cardiovascular de 30 min. Elaborado por:Staff Gold´s Gym DIA 1 Nº ESPALDA Series Repet 1 Dominadas asistidas 2a3 20 repeticiones para 2 series y 15 repeticion Nº PECTORAL Series Repet 3 15 2 Aperturas en peckdeck Nº TRICEPS Series Repet 4 Fondos asistidos en paralelas con agarre estrecho 3 15 Nº CUADRICEPS Series Repet 3 15 Series Repet 5 Sentadillas libres sin peso Nº FEMORAL (isquitibial e isquiosural) 6 Peso Desc Dip/Chin # 26 y 27, Opción 9-10-11 Peso Desc HOMBROS 1 Press hombros en máquina Nº de Maquina Press/ Fly# 21 Peso Desc Nº de Maquina Fondos P/ Tríceps # 36, Opción # 37 Peso Desc Nº de Maquina Opción # 44 Series Peso Desc Nº de Maquina Banco HíperExtensión 56A56B- 56C- 56D Buenos días Nº Nº de Maquina Series Repet 3 15 Peso Desc Nº de Maquina 3. Shoulder Press # 13 Opción # 13
