Phisique /Planificar el ejercicio. Edicion 217, mayo

Actualidad
el plan: esencia
del buen ejercicio
Un entrenamiento adecuado solo se logra a través
de la planificación de las rutinas de ejercicios
{Por: Phisique Wellness Club}
C trenamiento
uando hablamos de un enóptimo, basado en la individualidad del ser
humano, en sus reales capacidades fisiológicas y sus posibilidades en tiempo, implementación,
espacio y demás, debemos incluir
un tema de gran trascendencia,
como es la planificación.
Esto quiere decir que cada actividad que vayamos a realizar debe
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tener un tiempo, una duración,
una frecuencia e intensidad con
las cuales se realizará la actividad. Estos valores nos permitirán
tener un mejor control de lo que
verdaderamente hacemos y si es
lo correcto en función a la meta
que nos hemos propuesto.
El hecho de no tener una actividad planificada puede generar
cargas muy elevadas de trabajo
que en lugar de ser beneficiosas
pueden llegar a ser perjudiciales.
Un ejemplo de planificación es
una rutina de ejercicios de musculación que encontramos en los
gimnasios donde se da un orden
de los ejercicios, los pesos o cargas, las series, el número de repeticiones, los tiempos de recuperación entre series y la variación
o incremento de trabajo semanal.
En este mismo contexto es importante tomar en
cuenta que el peso que se maneja para cada ejercicio es distinto y depende de la fuerza, el entrenamiento que se haya realizado previamente y de la
constitución física de quien lo realiza.
En el plan, además, se debe considerar cuánto
tiempo se dedica al ejercicio en la semana y de
acuerdo a ello armar una rutina que incluya también consideraciones como la cantidad de grasa
corporal y las limitaciones médicas o físicas.
Esto nos determina a cumplir con estos pequeños
ciclos de trabajo y sentir cómo vamos mejorando al
seguir correctamente con el instructivo.
Para iniciar una correcta planificación de entrenamiento es necesario hacer una valoración inicial de
nuestras capacidades. Posteriormente se debe comenzar con estímulos muy leves para que nuestro
Los pesos, las cargas,
las series y las
repeticiones son parte
de una rutina ordenada
cuerpo se vaya adaptando a los mismos y, posteriormente, debemos plasmar o determinar específicamente el trabajo que realizaremos a futuro. Por
ejemplo: planificar una frecuencia de evaluaciones
para tener datos que nos ayudarán a hacer cambios en nuestro trabajo.
La planificación también nos ayuda a prepararnos
mentalmente a las situaciones que vamos a enfrentar, tal es el caso de la alimentación, las horas
de sueño necesarias, etc.
Es recomendable organizar nuestro plan de alimentación donde estén predefinidos todos los requerimientos nutricionales como: calorías, base
proteica, carbohidratos simples o complejos, vitaminas y etc., que son necesarios para el ejercicio
que nos hayamos propuesto.