Descarga - Delivery Fit

VIDA SANA
|
DEPORTE
EJERCICIOS FUNCIONALES
POR CLAUDIA
LESCANO
PERSONAL
TRAINER
,
DECILE SÍ
A LA MUSCULOSA
La ropa liviana y sin mangas nos obliga
a mostrar mucho más. Trabajá tu espalda,
hombros y brazos para lucirlos sin miedo.
FOTO. LUCILA CUMMINS + VESTUARIO. CAROLINA RODRÍGUEZ
uántas veces habremos pensado
frente al espejo:
“¡Cómo se me
mueve el brazo”!
Es que se trata del músculo tríceps, que es muy difícil de
entrenar, aunque no imposible.
La constancia en el entrenamiento es la clave fundamental.
En el hombre, el trabajo del
tren superior (brazos y hombros) es más fácil porque las
hormonas masculinas hacen
gran parte del esfuerzo. Ellos
pretenden músculos grandes y
C
1
FLEXO-EXTENSIONES SOBRE BOSU. Tantas repeticiones como puedas.
fuertes, y nosotras pequeños,
pero tonificados.
Por suerte, hay muchas formas
de lograr el objetivo. Con un
método tradicional de entrenamiento se trabajan los músculos
en forma aislada y con un método más funcional se los trabaja
con movimientos globales.
El secreto es la dosificación del
ejercicio y saber utilizar diferentes elementos. La intensidad
será dada por la cantidad de
series y el número de repeticiones, el tipo de contracción y el
peso utilizado.••
2
PRESS DE HOMBROS CON PELOTAS PESADAS: 2 series de 15 repeticiones.
EJERCICIOS TRADICIONALES
TRABAJÁ LOS BÍCEPS: 3 series
de 10 repeticiones.
PÁGINA
082-083
VUELOS FRONTALES ALTERNOS:
3 series de 10 repeticiones.
VUELOS LATERALES: 3 series
de 10 repeticiones.
3
6
6. LA FLEXI BAR genera un
movimiento vibratorio que es
transmitido al brazo, y de esta forma
los músculos encargados de
estabilizar la articulación del hombro
actúan de forma sinérgica.
SENTADILLAS CON DISCOS DE PESO: 2 series de 10 repeticiones.
7. USÁ LA MANCUERNA
VIBRATORIA para trabajar
los tríceps.
5
ESTOCADAS HACIA ADELANTE CON BANDAS ELÁSTICAS.
7
$129, CALZA CAPRI, $159, ZAPATILLAS TRAINNING,$359. REEBOK.
PECTORALES CON BANDA ELÁSTICA.
MUSCULOSA,
4
LOS EJERCICIOS 4, 5, 6
Y 7 HACELOS ENTRE 30
SEGUNDOS Y 1 MINUTO,
DE 1 A 3 SERIES.