entrenamiento

MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA
ELEMENTOS PARA PLANIFICAR UN ENTRENAMIENTO
CONDICIÓN FÍSICA O FORMA FÍSICA
ES LA CAPACIDAD PARA LLEVAR A CABO
ACTIVIDADES FÍSICAS SIN UNA FATIGA EXCESIVA, Y
SE MEJORA POR MEDIO DEL ENTRENAMIENTO.
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TENER EN CUENTA:
La edad del individuo
El estado de salud
Funcionamiento del sistema
nervioso (capacidades
Coordinativas)
La personalidad del individuo
El tiempo que se dedica al
entrenamiento
ADAPTACIÓN DEL ORGANISMO AL
ESFUERZO
ENTRENAMIENTO
ADAPTACIONES MORFOLÓGICAS Y FUNCIONALES
PRODUCEN
•MAYOR EFICACIA
•MEJOR RECUPERACIÓN
SE BASAN EN:
TEORÍA DEL SÍNDROME GENERAL DE
ADAPTACIÓN (SGA), LEY DE SELYE /
TEORÍA DEL ESTRÉS.
•LEY DEL UMBRAL
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN
MÁXIMA
TOLERANCIAA
PRINCIPIOS GENERALES DEL
ENTRENAMIENTO
• P DE LA UNIDAD: el organismo es una máquina que
actúa en conjunto.
• P DE LA GENERALIDAD Y LA ESPECIFICIDAD: 1º
desarrollo armónico de todas las capacidades físicas,
mejorando el nivel general
2º desarrollo de forma específica la capacidad que más
nos interese
• P. DE RELACCIÓN: todas las capacidades están
relacionadas entre sí, en las primeras entapas del
entrenamiento todas se benefician. Con los
entrenamientos específicos el efecto puede ser
favorable, desfavorable o indiferente
IMPORTANTE
ELEMENTOS QUE DETERMINAN EL
ENTRENAMIENTO
LA CARGA
• EL VOLUMEN. Cantidad de trabajo.
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–
–
–
Distancia global recorrida
Peso total levantado
Tiempos totales de trabajo
Nº de ejercicios realizados (series,
repeticiones)
Para calcular el volumen de trabajo a largo
plazo tener en cuenta sesiones de
entrenamiento semanales o anuales
• LA INTENSIDAD. Calidad del trabajo.
% del trabajo máximo, velocidad,
frecuencia cardiaca, dificultad, etc.
LA RECUPERACIÓN
Periodo de tiempo de
descanso necesario
para que el
organismo se
recupere de la
fatiga.
• R. ACTIVA
• R. PASIVA
EJEMPLOS
1.-Ejercicio base: serie de 10 repeticiones de abdominales
Modificación: 2 series de 10 abdominales con 2 minutos de recuperación
entre series
Hemos aumentado EL VOLUMEN porque hemos aumentado las repeticiones
totales
2.-Ejercicio base: 2 series de 10 abdominales con 2 minutos de recuperación entre
series
Modificación: 1 serie de 20 repeticiones, a la máxima velocidad
Hemos aumentado LA INTENSIDAD al aumentar el número de repeticiones
seguidas a un ritmo más alto
3.-Ejercicio base: Abdominales: 1 serie de 15 repeticiones en un plano horizontal
Modificación: Hacer 1 serie de 15 rep. En un plano inclinado
Hemos aumentado LA INTENSIDAD al aumentar la dificultad del ejercicio
LOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
(repaso)
• SISTEMA NATURAL
• SISTENAS CONTINUOS
– Carrera continua
– Fartlek
– Entrenamiento total
• SISTEMAS FRACCIONADOS
– Intervalos
– Repeticiones
• ESTIRAMIENTOS
– Activos
– Pasivos
– PNF
ESTRUCTURA PLAN DE
ENTRENAMIENTO