E.N.S. Nº 88 “Libertador Gral. Simón Bolívar” PROGRAMA

E.N.S. Nº 88 “Libertador Gral. Simón Bolívar”
PROGRAMA
ASIGNATURA: EDUCACION FISICA
CURSO: 4 TO. AÑO
CONTENIDOS:
PARTE PRÁCTICA:
CAPACIDADES MOTORAS:
RESISTENCIA AEROBICA: trote continuo durante 20 minutos sin intervalos.
VELOCIDAD: trabajos de desplazamientos.
FUERZA: Músculos del tronco: (trapecio, dorsal ancho, pectorales) como mínimo 4
series de 15 repeticiones, ejecutadas correctamente.
Abdominales: como mínimo 4 series de 40 repeticiones, ejecutadas correctamente.
Espinales: como mínimo 4 series de 15 repeticiones, ejecutadas correctamente.
Miembros inferiores: (cuádriceps, glúteos, gemelos, aductores, abductores,
isquiotibiales) como mínimo 4 series de 25 repeticiones ejecutadas correctamente.
Miembros superiores: (bíceps, tríceps, deltoides) como mínimo 4 series de 15
repeticiones, ejecutadas correctamente.
ELONGACION: de los principales grupos musculares manteniendo 3 series de 20
como mínimo, ejecutados correctamente.
GIMNASIA:
AEROBICS: pasos básicos. Realizar una coreografía utilizando como mínimo 10 pasos
básicos, utilizando distintos frentes y direcciones con coordinación de brazos.
CIRCULACION MOTORA: realizar una circulación motora de 8 minutos de
duración.
CIRCUITO: ejercitar los distintos ejercicios de fuerza en el desarrollo del circuito.
Creación y práctica de circuitos.
DEPORTE:
Desarrollo, demostración y explicación de los fundamentos básicos del deporte.
Aplicación de los fundamentos básicos en el desarrollo práctico del deporte.
Reconocer y aplicar las diferentes características tácticas y técnicas del deporte.
PARTE TEORICA:
Todas las actividades realizadas en el desarrollo de las capacidades físicas deberán ser
respaldadas con los fundamentos teóricos explicados durante el año lectivo y con los
apuntes creados para tal efecto.
Músculos, articulaciones y huesos del cuerpo humano.
Reglamento del deporte actualizado.