Anexo 2 “AVERIGUA TU ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA” Para el

Anexo 2
“AVERIGUA TU ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA”
Para el desarrollo de la resistencia cardiorrespiratoria desde una perspectiva
saludable, es fundamental calcular tu zona de intensidad óptima. Con esta ficha,
descubrirás tu intensidad óptima de esfuerzo.
1- Haya tu frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.) aproximada:
F.C.M.= 220- tu edad= ----------------- pulsaciones/minuto
2- Tu nivel máximo de esfuerzo, será:
F.C.M. X 0’85= ------------------ pulsaciones/minuto
3- Tu nivel mínimo de esfuerzo, será:
F.C.M. X O’65=---------------------- pulsaciones/minuto
Una vez conocida tu zona de intensidad óptima demuestra que eres capaz
de correr en este intervalo de pulsaciones:
1-
Corre durante 6 minutos a un mismo ritmo procurando que tus
pulsaciones se encuentren dentro de ese intervalo.
2-
Tomamos las pulsaciones y comprobamos que estamos en la
intensidad adecuada. (descansamos 3 minutos)
3-
Volvemos a correr otros 6 minutos y...
-
Si hemos corrido a la intensidad adecuado, lo hacemos a la misma intensidad
-
Si hemos corrido por encima de la intensidad de óptima, disminuimos la
intensidad.
-
Si hemos corrido por debajo de la intensidad de óptima, aumentamos la
intensidad.