Anexo 2 “AVERIGUA TU ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA” Para el
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Anexo 2 “AVERIGUA TU ZONA DE ACTIVIDAD CARDIACA” Para el desarrollo de la resistencia cardiorrespiratoria desde una perspectiva saludable, es fundamental calcular tu zona de intensidad óptima. Con esta ficha, descubrirás tu intensidad óptima de esfuerzo. 1- Haya tu frecuencia cardiaca máxima (F.C.M.) aproximada: F.C.M.= 220- tu edad= ----------------- pulsaciones/minuto 2- Tu nivel máximo de esfuerzo, será: F.C.M. X 0’85= ------------------ pulsaciones/minuto 3- Tu nivel mínimo de esfuerzo, será: F.C.M. X O’65=---------------------- pulsaciones/minuto Una vez conocida tu zona de intensidad óptima demuestra que eres capaz de correr en este intervalo de pulsaciones: 1- Corre durante 6 minutos a un mismo ritmo procurando que tus pulsaciones se encuentren dentro de ese intervalo. 2- Tomamos las pulsaciones y comprobamos que estamos en la intensidad adecuada. (descansamos 3 minutos) 3- Volvemos a correr otros 6 minutos y... - Si hemos corrido a la intensidad adecuado, lo hacemos a la misma intensidad - Si hemos corrido por encima de la intensidad de óptima, disminuimos la intensidad. - Si hemos corrido por debajo de la intensidad de óptima, aumentamos la intensidad.
