TEMA MÉDICO N° 34
LA ACTIVIDAD FÍSICA: UN COMPONENTE VITAL
Los beneficios del ejercicio
La evidencia científica sugiere que aún actividades de baja
intensidad pueden tener beneficios a largo plazo y pueden ayudar a
disminuir los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares.
Tales actividades pueden incluir ejercicios
caminar, hasta incluso las tareas del hogar.
aeróbicos,
nadar,
Las caminatas a paso rápido, son un excelente ejercicio inicial sobre
todo en los pacientes de mayor edad favoreciéndolos en la disminución
del riesgo de padecer enfermedad coronaria.
¿Qué otros beneficios aporta el ejercicio a nuestra salud?
Tonifica nuestros músculos
Alivia tensiones
Contribuye a mejorar el sueño
Provee más energía e incrementa nuestra resistencia
Mejora nuestra autoestima
¿Cómo empezar?
La intensidad del ejercicio es un punto muy importante a tener en
cuenta. En general, los ejercicios se clasifican en leves, moderados e
intensos.
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La actividad a desarrollar deberá estar acorde con su estado al
iniciarlos y el tipo de ejercicio a realizar.
Si usted decide realizar ejercicios intensos o vigorosos deberá consultar
a su médico de cabecera, fundamentalmente en los siguientes casos:
Si es mayor de 40 años y no ha realizado ejercicios o deportes
previamente
Si tiene antecedentes de enfermedades cardíacas
Si es hipertenso, no se halla bien controlado o no conoce sus cifras
de tensión arterial
Si tiene antecedentes de dolor en el tórax, cuello, hombros o brazos
Si tiene problemas en sus huesos o articulaciones
Si tiene sensación de falta de aire al realizar esfuerzos leves
Si es fumador
Si es obeso
Si es diabético
El programa de entrenamiento
En cada ocasión en la que realice ejercicio deberá tener presente tres
etapas:
Precalentamiento
Etapa de ejercicio en sí mismo
Etapa de recuperación
Durante la actividad física es importante controlar sus pulsaciones. Si su
frecuencia cardiaca aumenta en exceso, deberá plantearse la
disminución de la actividad y la consulta a su médico.
Una forma sencilla de calcular su frecuencia cardiaca máxima es
aplicar la siguiente fórmula: 220 – su edad en años y tomar como
frecuencia cardiaca máxima aconsejable el 80% de la cifra resultante.
Ejemplo: si usted tiene 40 años, 220 – 40 = 180. El 80% de 180 es 144.
Entonces, usted no debería superar las 144 pulsaciones durante el esfuerzo
físico máximo.
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Trate de hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, durante 40 o 60
minutos cada vez.
Para asegurase que no abandonará la actividad física tan fácilmente,
trate de elegir un momento del día que le resulte cómodo y propóngase
respetarlo.
Muchas veces asociarse a un compañero/a que resulte tener un
estado físico similar al suyo podrá contribuir a hacer mas grata su
actividad.
No lo haga con quien supere su estado, dado que lo motivará a sobre
exigirse, tampoco con alguien más limitado dado que disminuirá su
rendimiento.
Recuerde que el ejercicio, si se realiza responsablemente y de acuerdo
a su estado físico y pautas dadas por su médico de cabecera, es un
importante aliado para la preservación de su salud y el mejoramiento de
su calidad de vida.
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