Regional Distrito Capital
Centro de Gestión de Mercados, Logística y Tecnologías
de la Información.
Evaluación y
Diagnostico de la
Condición Física
Competencia Interactuar
Cultura Física
INFORMACIÓN BASICA
Nombre: _____________________________________________________________
No Identificación: ______________ Programa: ______________________________
PAR – Q “Physical Activity Readiness Questionnaire _ Cuestionario para el Inicio de
Actividad Física.
PAR-Q es un cuestionario que ha sido diseñado para identificar a aquellas personas para
quienes la actividad física puede ser inapropiada o aquellos que deben tener asesoramiento
médico sobre el tipo de actividad más adecuada para ellos.
A continuación se presenta el formato propuesto por el Colegio Americano de Medicina
Deportiva (ACSM), lea con cuidado y diligencie con toda responsabilidad.
¿Presenta antecedentes de
Si_______ No___________
enfermedad
cardiovascular
en
el
núcleo
familiar?
¿Presenta alguna lesión osteo- muscular? Si_______ No______
¿Alguna vez el médico le ha dicho que usted tiene un problema en el corazón y le
recomienda solamente actividad física supervisada por un médico? Si_______ No______
¿Le duele el pecho cuando empieza a hacer actividad física? Si_______ No______
¿Le ha dolido el pecho en el último mes? Si_______ No______
¿Cuando se ha mareado, ha perdido el conocimiento o se ha caído al menos una vez?
Si_______ No______
¿Tiene algún problema en los huesos o en las articulaciones que pueda empeorar por las
actividades físicas propuestas? Si_______ No______
¿Alguna vez el médico le ha indicado tomar medicinas para la presión arterial o el corazón?
Si_______ No______
¿Sabe usted, ya sea por su propia experiencia o porque el médico se lo haya indicado, de
cualquier otra razón física que le impida realizar ejercicio sin la debida supervisión médica?
Si_______ No______
INFORMACIÓN BASICA DE SU CONDICIÓN FÍSICA
Para determinar el estado actual o nivel de desarrollo de su condición física es de vital
importancia identificar los diferentes variables y componentes de la misma. Las variables
se constituyen en los datos que nos proporcionan información relacionada con la
composición corporal (peso, talla, IMC) y los componentes son las principales capacidades
físicas (fuerza, resistencia y movilidad) que condicionan en gran medida el rendimiento
humano.
Variables que determinan el nivel de acondicionamiento físico.
Edad: ______ Edad de vida expresada en años.
Peso (Kg) ______ El peso corporal consta de componentes o proporciones
relativas que varían de unos individuos a otros. El peso corporal total, que incluye
huesos, músculos, grasas, sangre y vísceras, está convenientemente dividido en
masa magra, masa grasa y masa residual. La masa magra hace referencia al el peso
de todos los tejidos del sistema locomotor, la masa grasa al peso del tejido graso y
la masa residual al peso delos órganos viscerales y sangre.
Estatura (m): ______ Medida que hace referencia a la altura del cuerpo expresada
en metros.
IMC______ El índice de masa corporal es una medida internacional utiliza para
determinar si una persona se nencuentra en el peso ideal. Fue desarrollado por
Quetelet Lambert a finales del siglo XIX. Este es un método rápido y sencillo para
evaluar el nivel de grasa en una persona, y es un predictor de la obesidad adoptado
por la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Índice de Masa Corporal (IMC) = Peso (kg) / Estatura x Estatura.
VALORES
CLASIFICACIÓN
< 18.5
BAJO DE PESO
18.5 – 24.9
NORMAL
24.9 – 29.9
SOBREPESO
>30
OBESIDAD
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
Perímetros: Es la medida de los principales segmentos corporales expresada en cm.
Registre los perímetros musculares de los segmentos corporales. (derecho/izquierdo)
Brazo_____/_____ Antebrazo_ _____/______ Muslo ______/______Pierna______/______
FC max ________ Es el número máximo de pulsaciones que puede latir el corazón
de un individuo en un periodo de tiempo de un minuto (1min)
Frecuencia Cardiaca Maxima (FC max) = 208 – (0.7 * edad en años)
Componentes de la condición fisca
Resistencia: Según Platonov (2001), la resistencia es la capacidad para realizar un ejercicio
de manera eficaz, superando la fatiga que se produce. Por otro lado, existen otras
definiciones que involucran un elemento más, pues se entiende que además de referirse a la
capacidad física y psíquica de resistir esfuerzos durante periodos prolongados, también es
la capacidad de recuperación rápida posterior a los esfuerzos que no necesariamente son
prolongados (Grsser, 1989 en Larovere, 2001).
Para determinar el estado actual de su capacidad de resistencia se aplicara el test de rufier
para determinar su IRC. El Índice de Recuperación Cardiaca es la relación de tiempo entre
la frecuencia cardiaca máxima (FC max) registrada durante un esfuerzo maximo o
inmediatamente finalizado y la frecuencia cardiaca registrada a los tres minutos
posteriores. Es la relación de tiempo que valora la capacidad de recuperación a la fatiga en
relación con la frecuencia cardiaca. Entre la diversas formas para valorar el Índice de
Recuperación Cardiaca encontramos el test de Ruffier, cuyo objetivo es medir e identificar
la adaptación cardiovascular de un individuo al esfuerzo. Este test se desarrolla de la
siguiente forma:
Inicialmente se efectúa una toma de pulsaciones en reposo (P). La persona que lo realizará,
colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexo-extensiones de
piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman nuevamente las pulsaciones. (P1).
Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se
aplica la siguiente ecuación: (P + P1 + P2) – 200/10. El resultado es un valor que se conoce
como Índice de Ruffier. Este índice se puede valorar en la tabla 1 con la baremación
correspondiente.
(P + P1 + P2) – 200/10.
P=
P1 =
P2 =
Índice de
Ruffier
Capacidad de Adaptación
0 -4
Excelente
4–8
Muy buena
8 – 12
Buena
12 – 16
Regular
+ de 16
Deficiente
Fuerza: Es la capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad
muscular. La fuerza puede manifestarse en contracción isométrica cuando durante la
tensión no varia la longitud de la fibra muscular, y en contracción isotónica, cuando durante
la tensión se produce un cambio de longitud en las fibras musculares (Platonov, 2001).
Para la valoración de la capacidad de fuerza se aplicaran los siguientes test:
TEST FUERZA ABDOMINAL Realizar el mayor numero de abdominales posible
durante un minuto (1 min).
HOMBRES
CLASIFICACIÓN
Excelente
Bueno
Media
Regular
Insuficiente
VALOR
> 47
43 – 47
37 – 42
33 – 36
< 33
MUJERES
CLASIFICACIÓN
Excelente
Bueno
Media
Regular
Insuficiente
VALOR
>43
39 – 43
33 – 48
29 – 32
< 29
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN SUPERIOR FLEXIONES DE BRAZO
Realizar el mayor numero de flexiones de brazo posible durante un minuto (1 min).
HOMBRES
CLASIFICACIÓN
Excelente
Bueno
Media
Regular
Insuficiente
VALOR
> 54
45 – 54
35 – 44
20 – 34
< 20
MUJERES
CLASIFICACIÓN
Excelente
Bueno
Media
Regular
Insuficiente
VALOR
>48
34 – 48
17 – 33
6 – 16
<6
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
VALORACIÓN DE FUERZA DE TREN INFERIOR FLEXION PIERNAS Realizar
una flexión continua (contracción isométrica) de tren inferior en ángulo de noventa grados,
manteniendo la espalda apoyada sobre una superficie vertical durante el mayor tiempo
posible.
Tiempo ________
CLASIFICACIÓN
Excelente
Bueno
Media
Regular
Insuficiente
VALOR
> 3 min
2 – 3 min
1.30 seg – 2 min
1 min - 1.30 seg
< 1 min
Nota: Resalte el rango en el cual usted se encuentra.
VALORACIÓN DE LA MOVILIDAD DEL TRONCO
La Movilidad es la capacidad de rango de movimiento de los diferentes segmentos
corporales. Esta capacidad está determinada básicamente por la flexibilidad, entendida
como la capacidad de rango de movimiento de las estructuras articulares, y la elasticidad,
entendida como la capacidad de los tejidos de distenderse y regresar a su estado normal
luego de haber sido aplicada la fuerza que provoca la distención.
Para la evaluación de la movilidad se aplicará el Test de Wells
El test de Wells o prueba Sit and Reach es la medida más común para la evaluación de la
movilidad del tronco.
INTENTO
1er.
2do.
3er
Mejor Intento
Hombres
>16
1 – 16
-5-0
<5
Mujeres
>20
4 -- 20
-4 -- 4
< -4
Clasificación
Excelente
Bueno
Regular
Malo
Nota: Resalte la clasificación en la cual usted se encuentra.
VALORACIÓN DE LA CAPACIDAD DE RESISTENCIA A LA FUERZA Y
COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL A PARTIR DE PRUEBAS CON LAZO
Prueba
Intensidad
Individual 1 min.
Alta
Individual sin
error.
Parejas sin error
Ubicación frontal
Parejas sin error
Ubicación lateral
Media
Cantidad de saltos y
requerimientos mínimos
160 Mujeres
180 Hombres
500 Saltos
Opcional
100 Saltos
Opcional
100 Saltos
Evaluación
Inicial
Evaluación
Final
TAREAS DE APRENDIZAJE
1. Realizar un diagnostico
de su condición física actual con base en los resultados
obtenidos en la aplicación de cuestionarios y test para determinar el estado de su
condición fisca. Redacte este diagnostico relacionando las variables y componentes de
la condición fisca y haciendo evidente su capacidad de análisis de información e
interpretación de datos.
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2. Elabore un mapa conceptual relacionando principales conceptos abordados en el
desarrollo de la temática.
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Variables de la condición física
Componentes de la condición física
Capacidades físicas.
Número de horas de acondicionamiento físico que debe desarrollar el aprendiz: ________
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