TRABAJO PARA 2 SEMANAS, ESTA ACTIVIDAD DEBE REALIZARSE UNA VEZ POR SEMANA DE IGUAL MANERA DEBE ENVIAR LAS EVIDENCIAS ATRAVES DE LA CREACION DE UN CANAL DE YOUTUBE DE CARÁCTER DE PUBLICACION PRIVADA. Anexo enlace de tutorial para la creación del canal https://www.youtube.com/watch?v=42rkQ_tD2I4 PROPÓSITO EXPRESIVO: que yo ejercite cada una de las actividades propuesta para la prueba diagnóstica. EVALUACIÓN: INDICADORES DE DESEMPEÑO: . Nota: realizar ejercicios de estiramientos previos y al finalizar la actividad física. Test de Flexibilidad: el Test “Sit and Reach”, o más bien, el Test de “Sentarse y Alcanzar”, es utilizado para medir la movilidad articular de la cadera y miembro inferior. La flexibilidad expresa la capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones así como la elasticidad de las fibras musculares. Denominación: Prueba de “Sit and Reach”. Objetivo: el objetivo de éste Test, es medir la flexibilidad del tronco, y la movilidad de los isquioti-biales, extensores de cadera y espinales bajos. Descripción General: éste Test, consiste en colocar el individuo en posición sentado sobre el piso, con los pies descalzos apoyados sobre un borde que da la referencia de un valor 0. Con una escala en centímetros el individuo flexiona el tronco hacia delante llevando la guía de la escala lo más lejos posible haciendo un movimiento continuo y sostenido. Se debe colocar una mano al lado de la otra y corroborar que las rodillas estén completamente extendidas contra el suelo, sin flexionarse durante la ejecución del Test. El resultado del test se da en centímetros; el valor es positivo cuando supera el valor 0, y negativo cuando no lo logra. Es necesario realizar una entrada en calor, adecuada, antes de realizar el Test. FUERZA ABDOMINAL - ABDOMINALES 1 MINUTO: Sentados, manos a la nuca y piernas flexionadas. Nivel Excelente....................40 Nivel Bueno........................30 Nivel Mediano......................20 Nivel Bajo.........................15 Nivel Malo......................... 8 FUERZA LUMBAR - LUMBARES 1 MINUTO: Manos a la nuca, pies sujetos, tendido prono. Nivel Excelente....................80 Nivel Bueno........................65 Nivel Mediano....................50 Nivel Bajo.........................30 Nivel Malo.........................15 FUERZA DE BRAZO - FLEXIONES DE BRAZO: El sujeto debe colocarse tumbado en el suelo y realizar flexiones de brazos. Nivel Excelente....................+ de 40 Nivel Bueno........................de 25 a 40 Nivel Medio........................de 15 a 25 Nivel Bajo.........................de 5 a 15 Nivel Malo......................... - de 5 EL TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia aeróbica es el test de Ruffier, que da la idea de tu forma física. La forma más precisa de hacerlo es con un pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea tomando las pulsaciones en la arteria carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca, en a base del pulgar), pero hay cierto error por el propio tiempo que tardas en contarlas. 1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y anótalas (FC1). 2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que los muslos queden justo por debajo de la horizontal, en un tiempo de 45 segundos y toma las pulsaciones nada más acabar (FC2). Si acabas las sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el tiempo. 3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar (FC3) Aplica la fórmula: Valoración: (FC1+FC2+FC3)-200/10 Resultados: 0 Corazón de atleta 0.1-a 5 Corazón bueno 5.1 a 10 Corazón medio 10.1 a 15 Corazón medio bajo 15.1 a 20 Corazón https://www.youtube.com/watch?v=yzGL-uuCGbU INGRESA A ESTE ENLACE Y PODRAS VER LA TECNICA Y EL DESARROLLO DEL TEST
