Test de Ruffier

EL TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO
Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del
corazón y la resistencia aeróbica es el test de Ruffier, que da la idea de tu forma
física. La forma más precisa de hacerlo es con un pulsómetro, aunque te puedes
hacer una idea tomando las pulsaciones en la arteria carótida (al lado de la nuez) o
en la arteria radial (en la muñeca, en a base del pulgar), pero hay cierto error por el
propio tiempo que tardas en contarlas.
1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y anótalas (FC1).
2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que
los muslos queden justo por debajo de la horizontal, en un tiempo de 45
segundos y toma las pulsaciones nada más acabar (FC2). Si acabas las
sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el
tiempo.
3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar (FC3)
Aplica la fórmula:
Valoración: (FC1+FC2+FC3)-200/10
Resultados:
0
0.1-a 5
5.1 a 10
10.1 a 15
15.1 a 20
Corazón de atleta
Corazón bueno
Corazón medio
Corazón medio bajo
Corazón insuficiente