Test de Ruffier
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EL TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia aeróbica es el test de Ruffier, que da la idea de tu forma física. La forma más precisa de hacerlo es con un pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea tomando las pulsaciones en la arteria carótida (al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca, en a base del pulgar), pero hay cierto error por el propio tiempo que tardas en contarlas. 1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y anótalas (FC1). 2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que los muslos queden justo por debajo de la horizontal, en un tiempo de 45 segundos y toma las pulsaciones nada más acabar (FC2). Si acabas las sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el tiempo. 3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar (FC3) Aplica la fórmula: Valoración: (FC1+FC2+FC3)-200/10 Resultados: 0 0.1-a 5 5.1 a 10 10.1 a 15 15.1 a 20 Corazón de atleta Corazón bueno Corazón medio Corazón medio bajo Corazón insuficiente
