carrera continua pr0gresiva

C.F.G.S. Animación de Actividades Físicas y Deportivas
Asignatura: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
I.E.S. Seritium
Jerez de la Frontera
NOMBRE: ___________________________________________ FECHA: _________
CARRERA CONTINUA PROGRESIVA
Es una variante de carácter mixto, y consiste en comenzar a ritmo lento y paulatinamente ir
aumentando la velocidad, hasta alcanzar la más alta posible al final; por tanto, al inicio el esfuerzo
será aeróbico y al finalizar será anaeróbico.
Prácticamente es como realizar consecutivamente Carrera Continua lenta, media y rápida,
consiguiéndose, en cierta medida, los efectos de las tres, aunque el predominio es anaeróbico,
sobre un soporte aeróbico. La formación de ácido láctico es importante al final, pese al proceso de
resíntesis oxidativa, llegándose a los 8-10 mm/l. El consumo de oxígeno es también creciente,
hasta llegar a ser máximo, y las pulsaciones pueden superar las 190 p/min. al finalizar el ejercicio.
Este entrenamiento, muy fatigoso, no puede durar más de 40 minutos, si es bien ejecutado, y se
recorren, según el tiempo invertido, entre 5 y 10 km., con un incremento de velocidad constante
cada 400-500 metros o cada kilómetro, por lo que es preferible realizarlo en un circuito cerrado, o
por la parte externa de la pista, para poder ir constatando los tiempos de paso y regularizar bien el
ritmo.
La transferencia de este entrenamiento a la carrera es incuestionable, dando lugar a finales de
carrera en competición a ritmos impensables en un atleta de fondo (25’’ en 200 m., 52’’ en 400 m.,
o 1’48’’ en 800 m.)
PRÁCTICA
Vas a realizar un entrenamiento de carrera continua progresiva. Para ello es necesario que corras
en un circuito cerrado y circular con el fin de controlar el tiempo de paso de cada vuelta. La
duración del entrenamiento va a ser de 20 minutos, con un incremento constante del ritmo de
carrera cada 4 minutos aproximadamente. Empezarás al 50% de tu FCmáx. para ir aumentando la
intensidad hasta llegar a valores superiores al 90% de tu FCmáx. Lo ideal es realizar la práctica
con cronómetro y pulsómetro, con el fin de anotar los tiempos de paso y las pulsaciones de cada
vuelta, así como el tiempo final y las pulsaciones finales.
RITMO 1
% de intensidad
Duración:
Pulsaciones:
Ritmo referencia:
Ritmo del km.:
F.C. al terminar:
F.C. al min.:
F.C. a los 2 min.:
Distancia
recorrida total:
50% (_____)
4 min.
RITMO 2
4 min.
RITMO 3
4 min.
RITMO 4
RITMO 5
4 min.
> 90% (_____)
4 min.
Sensaciones:
¿Representa gráficamente todos los resultados obtenidos en la práctica? Entrégalo junto con unas
conclusiones personales (reflexión sobre la práctica).
CARRERA CONTINUA PROGRESIVA.
Profesor: Alejandro Jiménez Camacho.