CUALIDADES FÍSICAS BASICAS

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
1º Evaluación
COLEGIO VALDECÁS
CUALIDADES FÍSICAS BASICAS
Las cualidades físicas básicas, resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, permiten realizar los movimientos más básicos y sencillos.
Si además se practican con frecuencia actividades físicas deportivas, estas cualidades pueden alcanzar un mayor desarrollo y ser más
beneficiosas, tanto para la vida cotidiana como para la deportiva.
RESISTENCIA
Concepto: capacidad del cuerpo que permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo prolongado. También permite que el
cuerpo se recupere con mayor rapidez después de realizar un ejercicio.
Tipos: existen dos tipos de resistencia.

Resistencia aérobica: son esfuerzos de larga duración y ritmo suave en los que el
oxigeno que llega al músculo es suficiente para realizar el ejercicio. La cantidad de
oxigeno que respiramos es igual o mayor que la cantidad de oxigeno que necesitamos.
(ej.: esquí de fondo, maratón, travesía de natación, carrera continua de 20 minutos a un
ritmo suave, etc.)

Resistencia anaeróbica: son esfuerzos de corta duración y ritmo intenso, en los que la
cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que necesita para realizar el
ejercicio. La cantidad de oxígeno que respiramos es menor que la cantidad de oxígeno
que necesitamos. (ej.: 100 metros lisos de atletismo, ciclismo en pista 1km, combate de
judo, un asalto de esgrima, etc.)
Algunos ejemplos de actividades que utilizan los dos tipos de resistencia son: fútbol, baloncesto, waterpolo, hockey sobre hierba, etc.
Para qué sirve la resistencia: un buen nivel de resistencia equivale a una condición física correcta. Ésta permite realizar cualquier
actividad diaria de forma eficaz y sin sentir cansancio. Permite aumentar el rendimiento en los trabajos cotidianos y por supuesto
permite mejorar el rendimiento deportivo.
La intensidad en el entrenamiento de la resistencia se puede medir por medio de las pulsaciones por minuto partiendo de la FC
(frecuencia cardiaca: número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo).
 Si la FC después de haber trabajado se encuentra entre 120-170 pulsaciones, habremos trabajado la resistencia aérobica.
 Si la FC después del entrenamiento se encuentra entre 170-190 pulsaciones, habremos trabajado la resistencia anaeróbica.
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba
de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía con la edad, se han propuesto diversas ecuaciones para su cálculo, siendo la
más conocida FCmáx= 220 - EDAD.
FUERZA
Concepto: es la capacidad que el cuerpo tiene para oponerse a una resistencia. Los deportistas, a la hora de desarrollar diversas
técnicas, como saltar, lanzar, correr o remar pueden llegar a utilizar el 75% de su capacidad de fuerza. Para poder desarrollar el nivel
de fuerza necesario, se utiliza la tensión producida en los músculos por la contracción de las fibras musculares.
Tipos: existen tres tipos de fuerza.

Fuerza máxima: capacidad de crear la máxima tensión muscular con una
contracción de los músculos (ej.: levantar pesas).

Fuerza explosiva: capacidad de vencer resistencias o cargas no demasiado grandes
con la máxima velocidad de movimiento (ej. salto de longitud, lanzamientos, etc.).

Fuerza resistencia: capacidad de efectuar una actividad de fuerza durante un tiempo
determinado y de resistir el cansancio que provoca (ej.: remar, contrarreloj de
ciclismo, etc.).
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Para qué sirve la fuerza: todas las personas, sean o no deportistas, necesitan un mínimo de fuerza para tener una condición física
correcta y poder realizar las actividades cotidianas. También en el ámbito deportivo es muy frecuente el uso de la fuerza, por ejemplo
lanzar, luchar, chutar, etc.
VELOCIDAD
Concepto: capacidad que permite ejecutar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Esta cualidad, al igual que la
resistencia, fuerza y flexibilidad son innatas, es decir, las tenemos desde el momento de nacer y se desarrollan y mejoran a lo largo del
tiempo, sobre todo si las entrenamos.
Tipos: existen cuatro tipos de velocidad.

Velocidad de desplazamiento: es aquella que permite recorrer una
distancia en el menor tiempo posible (ej.: contraataque en deportes de
equipo, 50 metros lisos de atletismo, sprint, etc.).

Velocidad gestual: es aquella que permite efectuar un movimiento o un
gesto deportivo con la velocidad adecuada para conseguir un rendimiento
óptimo (ej.: golpeo con el bate beisbol, lanzamiento de peso, lanzamiento
a portería, etc.).

Velocidad de reacción: es aquella que permite realizar el primer
movimiento desde la aparición de un estimulo en el menor tiempo
posible (ej.: salidas en atletismo, porteros de los equipos cuando
reaccionan ante un lanzamiento, etc.).

Velocidad de resistencia: es aquella que permite mantener un esfuerzo a
la máxima velocidad durante el máximo tiempo posible (ej.: carrera de
400 metros lisos, carrera de vallas, etc.).
Para qué sirve la velocidad: todas las personas han de ser veloces, pues muchos movimientos han de ser lo suficientemente rápidos
como para poder conseguir los objetivos. Además, desempeña un papel fundamental en la actividad deportiva, ya que cualquier gesto
técnico se ha de ejecutar a una velocidad óptima para que sea correcto.
FLEXIBILIDAD
Concepto: es la capacidad que nos permite ejecutar movimientos con la máxima amplitud posible, interviniendo las articulaciones y
los músculos de los cuales depende la flexibilidad.
Tipos: existen dos tipos de flexibilidad.

Flexibilidad estática: en este tipo de flexibilidad no hay movimiento, es decir, se
adopta una postura determinada y se estira la musculatura implicada durante 1520 segundos. No se ha de sentir dolor.

Flexibilidad dinámica: este tipo de flexibilidad se practica cuando en el ejercicio
hay movimiento. Es importante recordar que los movimientos deben ser amplios
y relajados, nunca bruscos. El método Pilates es un buen ejemplo de puesta en
práctica de este tipo de flexibilidad.
Para qué sirve la flexibilidad: la flexibilidad es una cualidad imprescindible tanto en el ámbito de la actividad física como en el
deportivo puesto que se utiliza para ejecutar con éxito cualquier gesto deportivo o movimiento, pero tiene el inconveniente de que es
una cualidad que va perdiendo con los años, por ello es importante entrenarla y trabajarla tanto para mantenerla como para mejorarla.
Las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres, ya que éstos poseen más musculatura y es más rígida.
Diferencia entre elasticidad y flexibilidad:
La elasticidad es, técnicamente, la facultad del músculo de recobrar su forma en reposo después de haber realizado un ejercicio de
fuerza que lo haya modificado, por lo tanto, concluimos que elasticidad es la capacidad de elongación y contracción de los diferentes
músculos de nuestro cuerpo.
PROFESOR: Nacho Tejedor Muñoz
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