TIPOS DE CONDICION FISCA: • ♦

• TIPOS DE CONDICION FISCA:
♦ GENERAL: Nivel mínimo de un organismo sano y que dota al sujeto del grado de eficiencia
necesaria para desenvolverse en su vida cotidiana.
♦ ESPECIAL: Es aquel que es particular para cada tipo de deporte.
• Con la educación física buscamos la activación de los diferentes sistemas:
◊ Cardio−respiratorio
◊ Articulo−muscular
◊ Neuromotor
◊ Energético.
• PRINCIPIOS GENERALES DE ACONDICIONAMIENTO FISICO
− PRINCIPIO DE PROGRESION:
• Se dice que la condición física va creciendo si lo estímulos van creciendo paulatinamente.
• Es decir progresión en la intensidad del esfuerzo.
− PRINCIPIO DE CONTINUIDAD
• Para obtener una evolución las cargas tiene que repetirse con la continuidad conveniente.
• Hay entrenamiento cuando se entrena 3 o 4 días por semana.
• PRINCIPIO DE MULTILATERALIDAD.
• Principio fundamental
• Es aquel que dice que se tiene que trabajar los dos lados del cuerpo por igual y eso evitara lesiones
además de mejorar la coordinación y el funcionamiento del organismo.
• PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD:
• Cada sujeto responde distinto a cada ejercicio físico. (no es lo mismo un entrenamiento para un atleta
que para un estudiante que apenas hace deporte)
• PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA.
• Para tener un entrenamiento divertido y que no te aburras deberemos cambiar de lugar y de
instrumento de trabajo para su mejora.
• PRINCIPIO DE ESPECIFIDAD.
• Cuando un individuo quiere dedicarse a practicar un deporte necesitamos entrenarlo para ese deporte
sin dejar de los otros principios.
LA RESISTENCIA
• Capacidad de realizar esfuerzos de muy larga duración O capacidad de prolongar esfuerzos de
intensidad diversa en periodos de tiempo no muy prolongados.
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• Clases de resistencia:
♦ General:
◊ Cuando actúa todo el cuerpo(natación)
♦ Local:
◊ Cuado actúa una sola parte del cuerpo −40%
• El proceso de obtención de energía a partir de los alimentos se le llama metabolismo.
• Puede ser aeróbica (con presencia de O2) o anaeróbica (sin O2)
• Fuentes de energía:
Núm. de
Tipo
fuente
1
ATP
2
Fosfageo CP
3
Glucosa ciclo de kreps
4
Ácido láctico
5
Tiempo
¿O2?
Láctica / Alactica
15 segundos
3 minutos
Hasta agotarse
Prolongada
15 segundo depuse
de parar
No
No
Sí
No
Alactica
Alactica
Alactica
Láctica
Sí
• Después de una competición o entrenamiento es necesario una pequeña carrera de 15 minutos para
que todos los residuos pasen a la sangre y el ciclo de cori sea más rápido y limpie nuestro organismo y
lleve el ATP a las células del músculo.
RESISTENCIA Y LA RESPUESTA CARDIO RESPIRATIRIA
• Un incremento de intensidad requiere un mayor aporte de oxigeno y nutrientes par que esto lleguen a
las célula se necesita un mayor bombeo de sangre y aumento de la respiración para un buen aporte de
oxigeno al músculo.
Estado
Reposo
Activo
Activo
Activo
Trabajo
En la cama
Aeróbico
Aeróbico próximo anaeróbico
Anaeróbico
Pulsaciones
70
120−140
140−160
170−175
• De todo esto depende la edad, sexo, peso, talla, entrenamiento.
• Un feto tendrá las pulsaciones entre los 140 y 145
• Las pulsaciones podemos cogerlas:
♦ El cuello arteria carótida
♦ Muñeca
♦ Nunca con el dedo pulgar
♦ No perder tiempo después de la actividad.
Fuetes
Pulsaciones de
Duración Recuperación fatiga
energía
15
Hasta llegar a Agotamiento
Velocidad 180
1y2
segundos 120
de ATP
resistencia Intensidad Ejercicio
Anaeróbica
Máxima
aláctica
2
Anaeróbica
Medio
Submaxima
láctica
fondo
Aeróbica
Media
140−200
4
20 o 30
Hasta llegar a
90 o 100
Juegos del 120−170
otro día
máximo
3
3o4
minutos
Casi no es
necesaria
Falta de
oxigeno
Si no hay
reservas
insuficientes
UMBRAL ANAERÓBICO
• Frontera en la que un esfuerzo empieza a ser realizado a partir del metabolismo anaeróbico (170
pulsaciones)
Segundos
10
30
60
Minutos
2
4
10
30
60
120
3