como funciona el corazon y el latido que sentimos

COMO FUNCIONA EL CORAZON Y EL LATIDO QUE SENTIMOS
Sístole: Cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es el latido (sístole), momento en el que las dos válvula
auriculares se cierran y las dos válvulas de los ventrículos se abren.
Entonces el corazón se contrae con fuerza y la sangre sale impulsada a través de las válvulas ventriculares, la
del lado derecho se dirige a los pulmones para que la sangre adquiera el oxigeno contenido en los pulmones y
la del lado izquierdo ya oxigenada se dirige hacia todo el organismo.
Diástole: Tiene lugar el llenado de los ventrículos, la sangre pasa de las aurículas derecha e izquierda a los
ventrículos derecho (Válvula Tricúspide) y izquierdo(Válvula Mitral), en ese momento las válvulas de
salida(Pulmonar y Aòrtica) de los ventrículos están cerradas para impedir que la sangre salga del corazón
mientras los ventrículos se llenan.
LA FRECUENCIA CARDIACA:
Nos indica las contracciones del corazón en un minuto y el impulso que se nota es la Sístole>>> contracción
del corazón al expulsar la sangre hacia el resto del cuerpo y realizar así el ciclo completo de llenado y vaciado
de sus cámaras o compartimentos en un determinado tiempo.
Factores que cambian, de forma natural, la frecuencia cardiaca:
Edad:
•
La frecuencia mínima mas alta se da con el nacimiento, a partir de ahí va descendiendo con la edad.
•
La frecuencia máxima mas alta se alcanza entre los 8 y 10 años.
Hora del día:
•
Por la mañana tenemos menos pulsaciones que por la tarde.
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Después de comer, mientras hacemos la digestión y en función de la cantidad y tipo de la comida
podemos tener entre un 10 y 30% mas de pulsaciones que en reposo( el aparato digestivo requieren
mas cantidad de sangre por el mismo proceso digestivo, la absorción de nutrientes…).
•
El sueño o el cansancio disminuyen las pulsaciones.
•
Cuando dormimos alcanzamos la frecuencia basal, la mínimas pulsaciones por minuto con las que
podemos continuar viviendo(muchos músculos están en reposo y la circulación sanguínea (con su
aporte de oxigeno) no tiene que ser muy intensa
Temperatura:
•
Con más calor es mayor el número de pulsaciones.
•
Con más frío son menores el número de pulsaciones.
Altura:
•
Cuanto más alto hay menos oxigeno en el aire que respiramos y por lo tanto el corazón tiene que
bombear más para obtener el mismo oxigeno.
La contaminación:
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El monóxido de carbono empuja al oxigeno y disminuye su cantidad de en cada litro de aire. El corazón
nota que falta oxigeno y aumenta la frecuencia para poder mantener el consumo del oxigeno.
El sexo:
•
Las mujeres generalmente tienen entre 5 y 15 pulsaciones más por minuto que los hombres.
Composición corporal:
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Las personas con mayor altura tienen las pulsaciones mas bajas que los más bajos.
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Los delgados menos que los gordos.
•
Las personas con mas masa muscular también tiene mas frecuencia.
Las psicológicas:
•
Situaciones que puedan crear aumento del estado de alerta, como un estado de tensión provocado por
nervios, por miedo, el propio amor y la excitación sexual. Estas situaciones pueden lograr una
frecuencia máxima aunque no haya actividad física en ese momento.
•
Otros estados que rebajan el estado de alerta también rebajan las pulsaciones por minuto, estos
estados pueden ser el sueño, la relajación, sentir satisfacción...
La postura:
•
Acostado tenemos la mas baja frecuencia y de pie la mas alta.
•
La diferencia entre las pulsaciones acostado y de pie, es una forma rápida y fiable de ver el estado de
forma de ese individuo (Cuánto más alta sea la diferencia menos preparación física tendrá el sujeto).
Medicamentos:
•
Los ansiolíticos suelen bajar la frecuencia, como las benzodiacepinas.
•
Los antidepresivos estimulantes o los llamados psìcoestimulantes suelen aumentarlas.
LAS PALPITACIONES CARDIACAS:
Es la sensación consciente del latido cardiaco, y no tienen que ser siempre anormales, aunque observemos
que presentan cierta violencia.
•
Podemos sentirlas en el pecho, en la garganta, en el cuello. A veces en el oído…
•
La frecuencia lo normal es entre 60 y 120 por minuto que, como se ha expuesto anteriormente, es muy
variable.
•
En ocasiones se produce una alteración muy frecuente en el ritmo, es un latido adicional…la
extrasístole.
•
Generalmente las palpitaciones no suelen ser graves, sobre todo cuándo son rítmicas, ahora cuándo el
ritmo es anormal se debe consultar al medico.
Entre las causas más comunes que pueden dar lugar a un ritmo cardiaco anormal destacan:
•
Cardiopatías congénitas desapercibidas hasta ese momento como puede ser una válvula cardíaca
anormal.
•
Un nivel bajo de Potasio que es más puntual y reversible
•
Situaciones que afectan al sistema nervioso sea Ansiedad, el estrés, el miedo.
•
La cafeína y la Nicotina.
•
Medicamentos para tratar el Asma, el tiroides.
•
La fiebre suele alterar el pulso, aumentándolo.
•
Bajo nivel de oxigeno en sangre, hiperventilación, anemias.
•
Drogas como la cocaína…etc.
Para estar seguros, y sobre todo en personas adultas que comienzan a hacer deporte, no estaría nada mal
visitar al medico para valorar nuestra salud cardiovascular.
EL CORAZON Y LAS ACTIVIDADES FISICAS:
El corazón es un músculo, luego con el entrenamiento se lograra que crezca y se fortalezca como cualquier
otro músculo.
Un trabajo aeróbico (con oxigeno) que se realiza a un ritmo y tiempo constante y con una intensidad
adecuada hace que las fibras musculares del corazón se hagan más gruesas y fuertes, lo que incrementara la
masa muscular de este órgano.
Cuanto mayor sea el músculo del corazón, aumentará las cámaras
cardiacas y más sangre bombeará por latido, reduciendo la frecuencia de latido cardiaco al oxigenar nuestro
organismo, disminuirá la tensión arterial, lo que alarga la vida de nuestro corazón y sobre todo le permite estar
más sano y fuerte durante más tiempo(caminar, carrera, natación, ciclismo…).
MEDICION DE LA FRECUENCIA CARDIACA:
A) MEDIANTE EL PULSOMETRO:
Un pulsómetro es un monitor de frecuencia cardiaca en tiempo real, aconsejado a los aficionados al deporte
mediante el cuál vigilaran la frecuencia en los limites aconsejados.
Muy útil para entrenamientos concretos tanto en carrera, como en ciclismo y natación, ya que se puede
planificar frecuencia de trabajo según objetivos en distintos tramos.
Actualmente existen multitud de modelos, con conexión al ordenador, inalámbricos, con GPS…etc., con test
de entrenamiento que podemos crear o usar otros prefijados, hacer graficas…etc.
B) MANUALMENTE:
1.El sitio:
•
En el cuello “pulso carotideo”, la arteria es mayor y por lo tanto mas fácil, con los dedos índice y medio
presionando sobre la parte lateral del cuello.
•
En la muñeca “pulso radial”, la arteria es mas pequeña, con los dedos índice y medio, y también con el
pulgar, presionamos sobre la base del pulgar.
2.Tiempo:
Lo normal seria durante un minuto y si lo hacemos en menos tiempo corregir los posibles errores:
•
Durante 30 segundos…y +1/-1
•
Durante 15 segundos…y +4/-4
•
Durante seis segundos, multiplicar x 10…y +9/-9
PULSACIONES POR MINUTO (frecuencia cardiaca) EN ADULTOS:
FRECUENCIA
CARDIACA
ADULTO
SEDENTARIO
ADULTO EN
FORMA
DEPORTISTA
En Reposo
Entre 70 y 90
Entre 60 y 80
Entre 40 y 60
Ejercicio Aeróbico
110-130
120-140
140-160
Ejercicio Intenso
130-150
140-160
160-200
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y EL
ENTRENAMIENTO:
La fórmula más usada (Fox y Haskell) resultaría de restar a 220 nuestra edad en numero de años, por
ejemplo 220-32=188 pulsaciones de FC máxima.
En la Mujer, puesto que tienen la frecuencia más alta, se aplican estas variaciones:
partir de 225-230, restarle la edad y sumarle de 10 a 20 pulsaciones a la cifra resultante.
Es decir cuando queremos realizar una actividad al 60% de nuestra FCmáxima, seria:
220-32=188 al 60%>>>>113 pulsaciones.
Y en la mujer la misma actividad al 60% resultaría:
225-32=116 y le sumamos15>>>131 pulsaciones.
(Este cálculo no tiene en cuenta el punto de inicio en reposo para calcular mejor la frecuencia ideal de
entrenamiento)
Actividad Aeróbica
De inicio
Larga duración
Intensa
Intensidad/pulsaciones
(% de la Fcmax)
50-60% de la Fcmax
60%-70%
70-80%
Con 30-40 años
40-50 años
50-60 años
Mas de 60 años
100
95
90
85
120
112
105
98
138
131
123
No
Practicante
Adulto Sedentario
Jóvenes y Adultos activos
Deporte aconsejado
Caminar, natación
Continuo o fraccionado
de larga duración
1 hora o cuatro series
de 10 minutos
Fraccionado de corta y media duración
Jóvenes y personas deportistas
Deportes de equipo, natación,
ciclismo, remo,
carrera
Fracciones de corta y media
con cambios de ritmos
Por encima de los 40-50 minutos
Por encima de la hora
Ritmo
Tiempo
Aerobic, natación, ciclismo,
spinnig, carrera
DEPORTES AEROBICOS AL AIRE LIBRE
La carrera:
Es muy practico en la relación tiempo ( se debe mantener durante unos 30 a 45 minutos) / beneficios, también
por su facilidad técnica, y por no necesitar de una instalación deportiva para su practica.
Hay que tener en cuenta que en esta actividad deportiva se acompaña de múltiples impactos de los ejes
cadera-rodilla-tobillos, por lo que es necesario trabajar la musculatura abdominal y lumbar, el entrenador nos
ayudara a desarrollar una técnica adecuada con esta finalidad (días de carrera continua, otro en series, subidas
y bajadas, días de actividad intensa y corta, otros de largos y mas tranquilos…).
Por estas razones tienen que tener mucho cuidado las personas mayores novatas en este deporte y como no
los obesos.
El ciclismo:
Es un deporte aeróbico muy adecuado ya que al igual que la carrera se practica al aire libre y para el cuál se
necesita fortalecer adecuadamente el tronco, tanto la espalda como el abdomen, con otros ejercicios de
adaptación.
Lo correcto es empezar de jóvenes pero en la practica actual es muy común entre personas mayores que
sobre todo lo practicaron antes.
La continuidad es clave para lograr la máxima eficacia, aunque hoy practicado los fines de semana esta muy
generalizado y durante la semana se debería de fortalecer el tronco con otros ejercicios para lograr esa eficacia
deseada y evitar lesiones.
La compañía con otros deportistas es aquí muy importante.
La natación:
Es el deporte aeróbico por excelencia, que puede ser indicado a todo tipo de personas, sean jóvenes,
adultos, embarazadas, obesos… Su beneficio principal es que se moviliza todo el cuerpo, todos los grupos
musculares, interviniendo tanto el sistema cardiovascular, como el sistema respiratorio.