LA TOMA DE PULSACIONES COMO MÉTODO PARA CONOCER LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO La toma de pulsaciones es el método más rápido que tenemos a nuestro alcance para conocer la intensidad del esfuerzo que realizamos. Con la toma de pulsaciones conocemos la intensidad del esfuerzo al que sometemos al corazón. ¿Cómo tomamos las pulsaciones? Las tomamos con los dedos índice y corazón, presionando sobre la carótida en el cuello, sobre la muñeca en el surco radial o con la mano sobre el corazón ¿Cuánto tiempo tomamos el pulso? La unidad con la que se miden las pulsaciones son las "pulsaciones por minuto" (p/min). Por tanto se deben de tomar durante 1 minuto. Lo que ocurre es que cuando hacemos actividad, las pulsaciones descienden rápidamente desde el mismo momento en el que paramos. Por ésto, para que la toma de pulsaciones sea más real, y también para ganar tiempo en clase de EF, las tomaremos en 15 segundos y luego las multiplicaremos por 4 para obtener las p/min. ¿Qué es el Índice Cardíaco Máximo (I.C.M.)? El Índice Cardíaco Máximo o Frecuencia Cardíaca Máxima (I.C.M. o F.C.M.) es el máximo número de pulsaciones que NO DEBERÍAMOS NUNCA sobrepasar. No nos va a ocurrir nada si ésto ocurre (¡¡ni infartos, ni muertes, ni problemas graves ni nada!!) pero NO ES ACONSEJABLE (si pensamos en la SALUD) someter al corazón a esfuerzos tan intensos. Este I.C.M. va a depender de la edad de la persona. A mayor edad se supone una menor intensidad en el trabajo. También tenéis que saber que las chicas, por norma general, tienen el corazón un poco más pequeño que los chicos. Esto supone que su corazón late ligeramente más rápido que el de un chico. ¿Cómo se calcula el I.C.M.? Si hemos dicho que éste depende de la edad, aplicaremos una fórmula donde ésta sea determinante. Así pues: I.C.M (para los chicos) = 220 - edad. I.C.M (para las chicas) = 226 - edad. Por ejemplo, una chica de 14 años tendrá un ICM de: 226-14 = 212 p/min. El próximo curso veremos cómo no es lo mismo trabajar a una intensidad u otra, incluso estando por debajo del ICM.
