ficha-frecuencia-cardiaca - IES Alfonso X el Sabio

IES ALFONSO X EL SABIO.
EDUCACIÓN FÍSICA 2ºESO
Ficha nº 1: CONTROL DE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO MEDIANTE LA FRECUENCIA
CARDIACA
NOMBRE:_____________________________________ CURSO:______ FECHA:________
- Necesitas: un bolígrafo y un cronómetro.
- Sigue las explicaciones del profesor para rellenar la ficha.
1. TOMA DE PULSACIONES EN REPOSO. Pulsaciones en reposo:
por minuto.
2. Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus pulsaciones se encuentren entre el 60 y
el 80 % del INDICE CARDIACO MAXIMO (ICM).Esta zona se le conoce como Zona de
Actividad o Zona de Trabajo.
3. El Indice Cardiaco Máximo se obtiene restando a 220 tu edad (se mide por las pulsaciones en
un minuto o en 15 segundos) Tu Indice Cardiaco Máximo es:
ICM (220 - edad) = 220 -
=
p/m
4. ¿Cuál es tu zona de actividad?
ICM.
x 0.60 =
puls./minuto.
ICM.
x 0.80 =
puls./minuto.
TU ZONA DE ACTIVIDAD ESTA ENTRE
por minuto y
por minuto.
5. Toma las pulsaciones después de realizar las siguientes actividades:
a) Pulsaciones antes de la actividad física........................ ……………
b) Pulsaciones a los 3 minutos de carrera continua……………….….
c) Pulsaciones a los 6 minutos de carrera continua................................
d) Pulsaciones a los 9 minutos de carrera continua……………………
e) Pulsaciones a los 12 minutos de carrera continua…………………..
_____
6. TIEMPO DE RECUPERACION. Tómate las pulsaciones al finalizar las actividades anteriores,
primero al minuto de haber terminado y después a los tres minutos.
 Pulsaciones 1`después:_________
 Pulsaciones 3`después:_________
7. REPRENSENTA GRÁFICAMENTE TUS RESULTADOS:
200
180
0
160
140
120
100
80
8. ANALIZA TUS RESULTADOS:
Tiempo total trabajando dentro de mi zona de actividad:
________
Tiempo total trabajando por encima de mi zona de actividad:
________
Tiempo total trabajando por debajo de mi zona de actividad:
________
Observaciones y comentarios: