capacidad de extensión máxima de un
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07/06/2013 Definición de flexibilidad como "capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada Es la capacidad que tienen todas las articulaciones de nuestro cuerpo de hacer un recorrido lo más amplio posible 1 07/06/2013 COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD: LA MOVILIDAD ARTICULAR LA ELASTICIDAD MUSCULAR FACTORES QUE LA INFLUYEN: La herencia El sexo La edad El trabajo habitual La hora del día La temperatura 2 07/06/2013 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD 3 07/06/2013 MÉTODO DINÁMICO n n La acción se realiza a velocidad. El estiramiento se acompaña de movimiento o rebotes. Se realizan de 6 a 10 repeticiones. MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO n n La acción se provoca por la contracción lenta de la musculatura del sujeto. Se mantiene la postura de máximo estiramiento durante 15 o 20 segundos 4 07/06/2013 MÉTODO ESTÁTICO PASIVO n n n La acción se provoca de manera lenta por fuerzas externas al sujeto (gravedad, un compañero/a...). Se mantiene la postura de máximo estiramiento con ayuda de un compañero. El tiempo de mantenimiento de la postura es de 6 a 10 segundos. isquiotibiales 5 07/06/2013 isquiotibiales aductores 6 07/06/2013 aductores cuadricep 7 07/06/2013 cuadricep gluteos 8 07/06/2013 gluteos Gemelos, soleo 9 07/06/2013 abdominal pectoral Deltoides y escapurales Trapecio y romboides 10 07/06/2013 Estiramiento general de toda la espalda 11
