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EJERCICIO FÍSICO PARA COSTALEROS
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ESTABILIZACIÓN CORE
IMAGEN
EJERCICIO
CAMINAR CON CARGA A UN
LADO. MANTENER LOS HOMBROS
EQUILIBRADOS
INCLINACIONES LATERALES
ZANCADA FRONTAL CON CARGA
ALTA
ZANCADA LATERAL CON CARGA
BAJA
PUENTE VENTRAL
PUENTE LATERAL DE RODILLAS
CON CARGA. PARA MENOR
DIFICULTAD SE PUEDE REALIZAR
SIN CARGA
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BIRD DOG. ELEVAR BRAZO Y
PIERNA CONTRARIA HASTA LA
HORIZONTAL
PUENTE DORSAL. PARA
AUMENTAR LA DIFICULTAD
PODEMOS ELEVAR UNA PIERNA
HASTA LA HORIZONTAL (IMG. 2)
ESTIRAMIENTOS POST PROCESIÓN
INCLINACIÓN FRONTAL DE
CABEZA. PARA AUMENTAR LA
INTENSIDAD DEL ESTIRAMIENTO
NOS PODEMOS AYUDAR DE
BRAZOS.
INCLINACIÓN LATERAL. SIMILAR
AL ANTERIOR, PODEMOS
INCREMENTAR LA INTENSIDAD
AYUDÁNDONOS DE LOS BRAZOS.
INCLINACIÓN HACIA ATRÁS.
ESTIRAMIENTO DORSAL
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ESTIRAMIENTO TRÍCEPS 1
ESTIRAMIENTO TRÍCEPS 2
ESTIRAMIENTO DORSAL 2
ESTIRAMIENTO PECTORAL