Postura de Estiramiento - Premier Clases de Kundalini Yoga de

MEDITACIÓN Postura de Estiramiento
Una vez que puedas
hacer la
Respiración de
Fuego durante un
minuto
cómodamente,
estarás listo para
hacer la Postura de
Estiramiento
TIP...
Además de darte todos los efectos maravillosos de la Respiración
Fuego, también:
vez descanses algunas
veces), gradualmente
incrementa el tiempo
que puedas hasta que
llegues a 3 minutos.
de
Fortalece tu sistema nervioso y libera traumas de él.
Construye tu autoestima.
Cambia la respuesta de otras personas hacía ti para que sean más
respetuosas con tus límites.
Desarrolla coraje, voluntad y auto-disciplina.
Te hace sentir más fuerte y empoderado.
NOTAS:
Empieza con un
mínimo de 30
segundos (aunque tal
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3
Cada vez que pienso en la Postura de Estiramiento, pienso en uno de
mis clientes que estaba estudiando para sus exámenes, pero no podía
conseguir la auto-motivación y auto-disciplina para aplicarse.
Él vino a mí cuando se preparaba para un examen, esperando que
yo le diera alguna sofisticada herramienta de coaching para
estimularle a la acción.
Le di 30 segundos de Postura de Estiramiento para hacerla todos los
días, con el objetivo de incrementar el tiempo gradualmente hasta
llegar a 3 minutos. No tardó mucho en empezar a parecer una
persona diferente, estaba más lúcido, tenía más confianza en su
habilidad para pasar los exámenes, su concentración era mejor y, por
supuesto, le resultaba cada vez más fácil para establecerse un horario
de estudio y ajustarse a él. Todavía tiene unos cuantos meses más de
estudio y vamos a ver cómo le va. Tengo toda la confianza en él.
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MEDITACIÓN Postura de Estiramiento
1
POSICIÓN:
Acuéstate boca arriba, con los
brazos, las manos y los dedos
estirados hacia los pies, a los
lados de tu cuerpo.
2
Levanta los pies unos 12
centímetros del suelo y lleva la
barbilla hacia la parte
superior del pecho.
Mantén esta posición durante
todo el ejercicio mirando a los
dedos de los pies.
Haz Respiración de Fuego
mientras mantienes la postura
4
Si puedes mantener la
Respiración de Fuego, pero no
puedes mantener las dos
piernas arriba, puedes bajar
una de ellas al suelo,
alternándola con la que dejas
elevada.
5
Otra opción es doblar las
rodillas y colocar las plantas
de los pies en el suelo.
Una vez que puedas tener las
dos piernas elevadas vuelve a
hacerlo.
2/ 2
3
Asegúrate de mantener la
espalda recta contra el suelo.
Si la parte lumbar no está
tocando el suelo puedes poner
las manos debajo de tus
caderas para rectificar la
posición.
TIEMPO: 30 segundos 3 minutos
6
PARA FINALIZAR:
Respira profundamente por la
nariz, reten la respiración
durante unos segundos...
y luego exhalar lentamente de
nuevo por la nariz.
Con suavidad relaja la postura
y reposa por unos
momentos.
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