ergonomía en la oficina - Beacon Mutual Insurance

ALERTA DE SEGURIDAD
Tomamos la Seguridad en Serio
ERGONOMÍA EN LA OFICINA
ERGONOMÍA: Creación de
un Estilo de Trabajo Saludable
para Oficinistas y Usuarios
de Ordenadores
Ya sea en la casa o en el trabajo, es
imperativo maximizar la comodidad y
minimizar la fatiga. Éstas son precisamente las metas de la ergonomía. Lo
que puede comenzar como un simple
dolor en las muñecas, espalda, cuello u
hombros puede convertirse en
padecimientos mucho más severos
que, en algunos casos, pueden
requerir cirugía. Aprovechando al
máximo los muchos beneficios que
ofrecen los puestos de trabajo
ergonómicamente correctos, usted
puede protegerse y proteger a sus
empleados ahora y en el futuro.
Entre aquellos individuos que más se
benefician de la ergonomía en el
puesto de trabajo están los empleados
de consultorios médicos, asistentes
administrativos, secretarias, tenedores
de libros y prácticamente cualquier
persona que en forma activa utilice
una computadora o realice labores de
oficina repetitivas durante más del
50% del día.
• Siéntese erguido(a) con la espalda
apoyada contra el respaldo de la silla.
• Siéntese con los hombros relajados,
los brazos a los costados y las
manos hacia delante con los codos
a un ángulo de 90˚, manteniendo
las muñecas siempre rectas.
• No descanse las muñecas sobre
bordes duros o rectos.
• Ajuste la altura de la silla de modo
que los codos queden a una pulgada
por encima de la superficie de
trabajo, justo arriba del teclado.
• No se incline hacia delante
mientras trabaja.
• Asegúrese de que haya espacio
debajo del puesto de trabajo para
sentarse con las piernas recogidas y
los pies apoyados en el piso o un
reposa pies.
• Ajuste el monitor para que el borde
superior de la pantalla quede a
nivel de los ojos. Si usa lentes
bifocales ponga la pantalla un poco
más baja para no tener que levantar
la vista.
Su postura afecta enormemente la
posición de la espalda, los hombros,
las manos y las muñecas mientras se
está en el puesto de trabajo. Por ejemplo,
si se encorva o se inclina demasiado
hacia delante, acabará doblando las
manos y las muñecas para adaptarse y
esto hace que los músculos y tendones
que le dan soporte a las manos se
pongan tensos y trabajen demasiado.
Mantener una postura correcta es una
forma excelente de aliviar la incomodidad. Las siguientes sugerencias le
ayudarán a adoptar una postura
ergonómicamente correcta:
Estiramiento del hombro
Descanso de Postura
Descanse la postura cada 40-50
minutos. Levante la vista y fíjese en
un punto distante para descansar los
ojos. Cambie de postura o levántese
de vez en cuando para mejorar la
circulación y reducir la sensación de
fatiga.
Ejercicios para la Oficina
Postura Correcta
Juntar los hombros
Aunque le parezca un poco tonto
estirarse antes de sentarse a trabajar,
una rutina de ejercicios puede ayudar
a preparar el cuerpo para trabajar o
combatir la fatiga de las posturas
estáticas como lo es estar sentado o
agarrar el bolígrafo o el ratón.
Practique los estiramientos a continuación periódicamente durante el día
mientras trabaja en la computadora.
Estiramiento de las manos
Girar el cuello hacia los lados
Estiramiento de la palma
Estiramiento de la espalda baja
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supervisores y gerentes. Para más información vea nuestro programa de seminarios.
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SA 40.08.01
Este documento le está siendo proporcionado a usted como un servicio de The Beacon Mutual Insurance
Company únicamente para propósitos informativos y no deberá considerarse, ni se deberá depender de este
documento, como una enunciación completa de todos los posibles riesgos laborales para sus empleados ni de
las leyes federales, estatales o locales que pueden ser aplicadas a su empresa. Es responsabilidad de usted
desarrollar y poner en práctica sus propias políticas de prevención de pérdidas. Usted debe dirigir cualquier
pregunta concerniente a situaciones específicas a asesores apropiados e informados.