Flexibilidad - IES Ramón Olleros

FLEXIBILIDAD
Es la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una determinada articulación.
Tiene dos componentes, la movilidad articular y la posibilidad de extensión del músculo, que
pueden limitar nuestra flexibilidad y que, por lo tanto, debemos trabajar por igual.
También distinguimos tres tipos o grados de flexibilidad con respecto a su uso:
Flexibilidad Absoluta: Referida a la capacidad máxima de movimiento de una articulación
Flexibilidad de trabajo: Es el grado de Flexibilidad residual: nivel de capacidad de
movimiento necesario para ejecutar una técnica movimiento, superior al de trabajo, que
con éxito.
desarrollamos para evitar rigidez y lesiones.
¿Que beneficios produce el trabajo de la flexibilidad?
Evita rigideces
musculares
Compensa malas
actitudes corporales
Previene
lesiones
Retrasa la aparición de enfermedades
articulares degenerativas
Retrasa la fatiga
muscular y mejora la
recuperación
Movimientos más
económicos y
efectivos
ENTRENAMIENTO DE FLEXIBILIDAD
Importancia de un calentamiento previo:
Cuando entrenamos la flexibilidad se lleva a los músculos y articulaciones casi hasta su límite, así
que existe un alto riesgo de lesión, por lo que un buen calentamiento es obligatorio antes de este
trabajo. Es muy importante el control: con los estiramientos debemos notar tensión pero no dolor.
Además, como ya sabéis, un músculo caliente tiene mayor elasticidad, hay menos rigidez en el
deslizamiento de las vainas musculares y en la movilidad de las articulaciones, por lo que el
calentamiento previo mejorará considerablemente nuestros resultados.
Métodos de entrenamiento
Distinguimos entre:
• Métodos estáticos: Se llega a una posición y se mantiene.
• Métodos dinámicos: Hay un movimiento suave como balanceos o pequeños rebotes.
o Métodos activos: Somos nosotros los autores del estiramiento.
o Métodos pasivos: Alguien nos ayuda a realizar el estiramiento.
Como los métodos dinámicos, si no se realizan con cuidado, pueden provocar lesiones musculares
y, además, los métodos estáticos son más efectivos, vamos a centrarnos en dos estáticos, uno activo
(Stretching) y uno pasivo (FNP Facilitación Neuromuscular Propioceptiva o PNF en inglés):
STRETCHING
FNP
1. Estirar 20”-30”
2. Relajación sin variar
la posición 3”-5”
3. Aumentamos un poco
el estiramiento 20”-30”.
1. El compañero nos ayuda a realizar el estiramiento durante 10”-30”.
2. Contraemos el músculo intentando llevar la articulación a la posición
inicial durante 3” a 5”, pero el compañero nos lo impide.
3. Relajamos y el compañero nos vuelve a estirar durante 10”-30” intentando
aumentar un poco el rango de movimiento.
La flexibilidad la podemos trabajar todos los días y notamos los beneficios del trabajo rápidamente.