COMPONENTES FACTORES QUE LA CONDICIONAN: TIPOS DE

Departamento de Educación Física. IES Pablo Picasso. Málaga.
La Condición Física
LA FLEXIBILIDAD:
Junto con el resto de capacidades físicas básicas, es un medio a trabajar para el
desarrollo de la condición física. Se define como la capacidad de doblarse fácilmente y refleja el grado de
amplitud en el movimiento de las articulaciones.
El grado de flexibilidad es un factor importante en el rendimiento deportivo. La mayor movilidad y amplitud de
los segmentos corporales hace que la fuerza se aplique de una forma más eficaz. Por ejemplo: en natación, una
buena flexibilidad de hombros, caderas y tobillos, ayuda a una mejor propulsión.
También es importante su trabajo en aquellas personas sedentarias o que permanezcan largos periodos en
posturas inadecuadas (sentados incorrectamente…). Este anquilosamiento propio de la vida sedentaria conduce a
problemas en la columna vertebral, dolores musculares. Etc. El mejor tratamiento preventivo es un desarrollo
armónico de la fuerza y la flexibilidad de todo el cuerpo.
FACTORES QUE LA CONDICIONAN:
-
Movilidad articular y elasticidad muscular.
Sexo: Las mujeres debido al menor tono muscular, tienen una mayor flexibilidad.
Edad: conforme avanza la edad, desciende la flexibilidad.
Hora del día: mayor flexibilidad entre las 10 y 12 horas y las 16 y 18 horas.
Actividad cotidiana: Las personas sedentarias presentan menos flexibilidad que las activas.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD
-
Según la especialidad deportiva:
o
o
-
Según la existencia a no de movimiento:
o
o
-
General: La que todo deportista debe poseer.
Específica: Propia de una especialidad, por ejemplo el saltador de vallas tendrá gran
flexibilidad en la articulación coxofemoral.
Estática: Se mantiene la posición. Ej: Estiramiento de gemelo apoyado en la pared.
Dinámica: Con desplazamiento de los segmentos corporales. Ej: molinos de brazo.
Según la fuerza que provoca el estiramiento:
o Activos: Se produce por la contracción del músculo agonista que provoca la extesión
del antagonista. Puede ser activo libre( lo hacemos solos) o asistidos(en parejas).
o Pasivos: Se producen por la acción del peso del cuerpo. Puede ser pasivo relajado(no
existe ayuda externa) o pasivo forzado(con acción externa)
Los pasivos forzados y activos asistidos no son aconsejables que se realicen
2º ESO
COMPONENTES
- Movilidad articular: Cada articulación
tiene unas características óseas que le van
a permitir realizar movimientos con una
amplitud variable.
- Elasticidad muscular: es l propiedad del
tejido muscular de estirarse bajo el efecto
de una fuerza y de recobrar su longitud
inicial una vez que la fuerza cesa. En los
ejercicios de flexibilidad evitaremos que
aparezcan señales de dolor.
Recuerda
Existen varios reflejos que influyen en la
elasticidad muscular:
- Reflejo miotático: Cuando se estira el
músculo de forma brusca, éste responde
produciendo una contracción rápida. Por eso
no son aconsejables los rebotes, ya que
pueden acarrear roturas musculares.
- Reflejo miotático inverso: Al cabo de unos
6 segundos de estiramiento, se estimulan
unos receptores musculares (órgano
tendinoso de Golgi) que provocan un
descenso en la tensión muscular. Por eso
cuando llevamos unos segundos estirando,
notamos que podemos aumentar el
recorrido del estiramiento.
Departamento de Educación Física. IES Pablo Picasso. Málaga.
La Condición Física
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
Dinámicos: Los ejercicios se repiten de 3 a 6 series de 10 a 20 repeticiones. Dedicamos dos minutos
a cada articulación. Encontramos los lanzamientos ( “lanzamos los segmentos” y los activos libres
(movimientos conducidos).
Estáticos: No quieren decir que no haya movimiento, sino que se mantiene la posición final unos
segundos. Encontramos dos tipos fundamentales:
-
Estiramiento de ANDERSON: Se mantiene la tensión (sin dolor) durante 10 a 30 segundos sin
rebotes.
Estiramiento de Sölverborn: se conoce como el método: tensión- relajación- extensión. Tensamos el
músculo 10 a 30 segundos contra una fuerza insalvable (compañero/a), se relaja unos 3 segundos, y
luego se estira el músculo 30 segundos.
Combinados: Su ventaja radica en la mejora rápida de la flexibilidad. El principal método se conoce
con el nombre de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva o FNP. Se combinan contracciones de la
musculatura agonísta (la que realiza al movimiento) y la antagonista (la que se opone al movimiento).
Ejemplo: para estirar el femoral, primero realizamos (ayudados por un compañero/a) una extensión
máxima del mismo acercando la pierna a la cara (30 seg). Cuando se llega al punto de máxima tensión,
realizamos una contracción del femoral intentando vencer la resistencia del compañero (20 a 30 seg).
Relajamos el músculo, y luego intentamos acercar la pierna a la cara sin la ayuda del compañero/a.
2º ESO
Acerca del proceso evolutivo de la
flexibilidad.
La flexibilidad se relaciona con el tipo corporal,
sexo, estructura ósea y articular y otros
factores que escapan al control del individuo.
En primer lugar diremos que la flexibilidad
tiene
un
factor
de
herencia.
Como
característica de constitucionalidad se habla de
laxitud o rigidez.
La edad influye mucho en su desarrollo, los
niños y mujeres son los más flexibles y se sigue
un proceso reversible con la edad. En edades
tempranas su trabajo supone una exigencia para
favorecer el natural desarrollo de la elongación
de tendones y elasticidad de la fibra muscular y
permitir así un alto grado de mantenimiento en
edades adultas.
El desarrollo de la flexibilidad influye de
manera directa en la velocidad y permite una
mejor coordinación y agilidad en movimientos
específicos.
Su desarrollo en la edad adulta es muy difícil y
exige muchas sesiones de trabajo.
Departamento de Educación Física. IES Pablo Picasso. Málaga.
La Condición Física
2º ESO
 RELLENA LOS HUECOS EN BLANCO:
. Los componentes de la flexibilidad son ……………………………………… y ………………………………………….
. La flexibilidad es la única capacidad que …………………………………… con la edad.
. Al realizar rebotes, pueden provocarse lesiones ocasionadas por la activación del reflejo ……………………………………..
 INVENTA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO DINÁMICOS Y ESTÁTICOS ( AL MENOS 5 DE CADA UNO), CON
SUS DIBUJOS ACLARATORIOS.