KRIYA PARA LA DIGESTION Y LA ELIMINACION
Esta serie de kundalini yoga trabaja con varios niveles. Favorece la limpieza tanto
física como emocional. Para una salud óptima necesitamos mover los alimentos. Las
emociones y circunstancias vitales por nuestro cuerpo, cada cosa a su debido
tiempo. Si estamos bloqueados esta kriya puede recuperar el fluir natural y como
consecuencia aportamos más energía y vitalidad.
1. CAMINAR LEVANTANDO RODILLAS. Caminando en el sitio, inhalamos
al subir la rodilla izquierda, exhalamos al bajarla. Igualmente con la
derecha; manteniendo la espalda recta los brazos relajados a los costados y
cambiando de pierna en cada respiración. (3 min).
2. CONTRAER Y RELAJAR DIAFRAGMA (Udiyanabanda). Todavía de pie con las rodillas ligeramente dobladas
nos inclinamos hacia delante, apoyando las manos en las
rodillas. Exhalamos y sin aire en los pulmones subimos el
diafragma (formando un área cóncava y luego relajamos).
Continuamos contrayendo y relajando rítmicamente el
diafragma. (inhala cuando te haga falta) (3 min)
3. ROTACION DE LA PELVIS. (Círculos de cintura)
Sentados en postura fácil y las manos sobre las rodillas
giramos la cintura hacia un lado y hacia otro.
Manteniendo el mentón pegado a la barbilla. (3 min en
total)
4. ESTIRAMIENTOS SENTADOS CON LAS PIERNAS ABIERTAS y
estiradas y con la espalda recta, giramos el
tronco hacia la izquierda. Nos estiramos
hacia delante y hacia abajo sobre la pierna
izquierda cogiendo el pie, tobillo.
Mantenemos la espalda recta y la cabeza
en línea con la columna. Es un estiramiento sin movimiento. (2 min y
cambiamos de lado)
*BREBE PAUSA (2 min)
5. MOVIMIENTO DE PISTON. Tumbados
boca arriba con las manos en los costado,
palmas hacia abajo, doblamos rodillas y las
acercamos al pecho, estiramos la pierna con
un pequeño tirón; al doblar la pierna
estiramos la otra. (pies casi paralelos al suelo no subir más de 30 cm en el
estiramiento)
Si es necesario colocamos las manos por debajo de
los glúteos
6. ARCO. Te tumbas sobre la colchoneta y te
tomas de los tobillos, al inhalar eleva el pecho, con
la mirada hacia delante. (2 min)
7. COLA DE DRAGON. Colócate en postura del
bebe y desde ahí, visualiza como si tuvieras una
gran cola de dragón que sale de tu sacro. Mueve
tu sacro muy despacio de un lado a otro
visualizando esta cola. (2 min)
8. SITALI PRANAYAMA.
La boca se frunce y con el mínimo de tensión,
saca la punta de la lengua. Enrolla la lengua en
forma de “U”, con la punta de ella fuera de los
labios; es decir, la lengua se saca ligeramente y
se coloca en forma de tubo, elevando los lados
de la lengua hacia arriba y tratando de juntar
ambos lados. Inhala por la boca y exhala por la
nariz.
Beneficios de Sitali pranayama:
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Este pranayama proporciona poder, fuerza y vitalidad.
Mantiene un estado de alerta
Tiene un efecto refrescante: es muy bueno para refrigerar el organismo en las estaciones calurosas.
Purifica la sangre
Tonifica el hígado
Relaja el cuerpo
Ayuda a bajar la fiebre
Ayuda a la actividad digestiva y previene la acidez de estómago
Ayuda a apagar la sed
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