ejercicios de espalda

EJERCICIOS DE ESPALDA
Estos ejercicios han de realizarse en
______ series de ______ repeticiones
1.
5.
2.
6. En la misma posición levantamos el
Tumbado boca arriba, con las
piernas dobladas, brazos a los lados del
cuerpo. Meter tripa hacia dentro y
apretar los glúteos hasta sentir que la
zona baja de la espalda se aprieta
contra el suelo. Mantener unos
segundos y relajar.
En la misma posición, acercar una
rodilla hacia el pecho y nos ayudamos
tirando de ella con ambas manos.
En la misma posición estiramos
una pierna y la subimos hasta la altura
de la otra rodilla o hasta notar tensión
en la parte posterior del muslo. Ahí
movemos el tobillo de forma que los
dedos del pie apunten hacia nosotros.
culo del suelo y mantenemos unos 10
segundos. Bajamos lentamente.
3.
7.
4. En la misma posición pero con los
8. Abdominales Oblicuos: igual
brazos extendidos y pies y rodillas
juntos, dejar caer las rodillas hacia un
lado girando la espalda y sin levantar el
hombro contrario. Alternar hacia los dos
lados
posición pero con una pierna doblada y
la otra “cruzada”. Llevamos un codo a la
rodilla opuesta (a la “cruzada”)
En la misma posición, acercar
ambas rodillas hacia el pecho y nos
ayudamos tirando de ellas con ambas
manos. Mantener unos segundos
En la misma posición y con las
manos en la nuca, hacemos una
contracción abdominal, elevando el
tronco del suelo y manteniendo unos
segundos. Bajamos lentamente
Javier Braña Gómez - FISIOTERAPEUTA