ejercicios de espalda
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EJERCICIOS DE ESPALDA Estos ejercicios han de realizarse en ______ series de ______ repeticiones 1. 5. 2. 6. En la misma posición levantamos el Tumbado boca arriba, con las piernas dobladas, brazos a los lados del cuerpo. Meter tripa hacia dentro y apretar los glúteos hasta sentir que la zona baja de la espalda se aprieta contra el suelo. Mantener unos segundos y relajar. En la misma posición, acercar una rodilla hacia el pecho y nos ayudamos tirando de ella con ambas manos. En la misma posición estiramos una pierna y la subimos hasta la altura de la otra rodilla o hasta notar tensión en la parte posterior del muslo. Ahí movemos el tobillo de forma que los dedos del pie apunten hacia nosotros. culo del suelo y mantenemos unos 10 segundos. Bajamos lentamente. 3. 7. 4. En la misma posición pero con los 8. Abdominales Oblicuos: igual brazos extendidos y pies y rodillas juntos, dejar caer las rodillas hacia un lado girando la espalda y sin levantar el hombro contrario. Alternar hacia los dos lados posición pero con una pierna doblada y la otra “cruzada”. Llevamos un codo a la rodilla opuesta (a la “cruzada”) En la misma posición, acercar ambas rodillas hacia el pecho y nos ayudamos tirando de ellas con ambas manos. Mantener unos segundos En la misma posición y con las manos en la nuca, hacemos una contracción abdominal, elevando el tronco del suelo y manteniendo unos segundos. Bajamos lentamente Javier Braña Gómez - FISIOTERAPEUTA
