EDUCACIÓN SANITARIA: DOLOR DE ESPALDA

EDUCACIÓN SANITARIA: DOLOR DE ESPALDA
 Procurar dormir boca arriba. En caso de no poder adoptar esta postura, acostarse
ligeramente de costado.
 Al levantarse de la cama, girarse para apoyarse en un costado y posteriormente,
apoyandose con los dos brazos, incorporarse de lado hasta sentarse. Nunca
levantarse frontalmente.
 Al sentarse, apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al
mismo nivel o por encima de las caderas.
 Durante el transporte de cargas, levantar el peso con las piernas doblando las
rodillas, mantener la espalda recta, llevar el peso lo más cerca posible del cuerpo y
no girarse mientras se transporta el mismo.
 Estando de pie, mantener un pie en alto y apoyado sobre un escalón o un objeto.
Alternar un pie tras otro. Cambiar la postura tan frecuentemente como pueda.
Procurar no permanecer de pie si se puede estar andando.
 Evitar inclinarse. En caso de hacerlo, mantener siempre las rodillas flexionadas,
apoyarse con los brazos en la pared, en un mueble o sobre los propios muslos o
rodillas e intentar mantener la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás,
evitando que se doble hacia delante.
 Evitar la vida sedentaria ( la falta de ejercicio debilita los músculos que sostienen la
columna).
 Mantener un buen equlibrio emocional: el estrés y las preocupaciones provocan
rigidez muscular.
 Adoptar hábitos de vida saludables: dieta sana, abstenerse de consumir estimulantes,
tóxicos y tabaco.
Autoras: Virginia Gómez, Elixabete Larrañaga, Almudena López, Lucia Sánchez y
Sandra Sánchez