PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIE

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD 20
ARDHA USTRASANA- MEDIO CAMELLO
Sentado sobre talones tomar con mano derecha
el pie derecho e inhalando elevar la pelvis hacia
delante arqueando la espalda y el brazo izquierdo
arriba y atrás. Regresar exhalando a la posición
inicial y repetir hacia el otro lado.
Beneficios terapéuticos: produce un estimulante
arqueo de la columna hacia atrás, sin presionar la
zona lumbar ya que al producirse una leve
inclinación, el punto de presión se desplaza de las lumbares hacia los riñones.
Contraindicaciones: con problemas cervicales no
llevar la cabeza hacia atrás.
UTTANA USTRASANA- CAMELLO EN TENSIÓN
Sentado sobre talones juntar las palmas por
detrás con los dedos orientados hacia arriba.
Inhalando desplazar la pelvis hacia adelante
arqueando la espalda, luego inclinarse
lentamente hacia atrás, si se puede hasta apoyar
la cabeza en el piso y quedar en la postura del pez
diamante.
Beneficios terapéuticos: fortalece intensamente los cuádriceps.
UTTHITA USTRASANA- CAMELLO ESTIRADO
Sentado sobre talones inhalando desplazar la
pelvis hacia adelante, colocando las manos a la
altura de los riñones, desplazándolas hasta
apoyarlas sobre los talones.
SVANASANA- EL PERRO
Desde la postura de diamante apoyar las puntas de los pies y las palmas en el
piso a los costados y un poco por delante de las rodillas. Exhalando estirar las
piernas sin mover los pies del
suelo,
intentando
apoyar
completamente las plantas de
los pies, la cabeza hacia abajo.
Regresar
inhalando
flexionando las piernas y
apoyando las rodillas en el
suelo.
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Beneficios terapéuticos: estira los músculos posteriores de las piernas, en especial los gemelos, relaja la
zona lumbar y estira la columna, es recomendada para escoliosis, irriga al cerebro.
Efectos energéticos: moviliza energía sobre los chakras Muladhara y Swadishtana.
Efectos psíquicos: da sensación de agilidad y fuerza.
Contraindicaciones: presión alta.
EKA PADA SVANASANA - PERRO EN UN PIE
Desde la postura anterior inhalando elevar
pierna derecha, regresar exhalando y repetir con
la izquierda.
Beneficios terapéuticos: aumenta el trabajo de
los músculos posteriores de las piernas.
EKA HASTA SVANASANA - PERRO EN UNA
MANO
Desde Svanasana inhalando elevar el brazo
derecho, mirando hacia la mano derecha,
regresar exhalando y repetir hacia el otro
lado.
Beneficios terapéuticos: fortalece las
muñecas, se realiza una suave torsión de
columna.
PARSVIKA PADA SVANASANA - PERRO CON
PIERNA DE COSTADO
Colocar la pierna derecha hacia el costado y
luego estirarla inhalando; para regresar
flexionar nuevamente exhalando y apoyar la
planta del pie en el piso, repetir con la otra
pierna.
Beneficios terapéuticos: tonifica e irriga los
músculos de las piernas.
JANURSHIRSHA SVANASANA - PERRO CON
FRENTE A RODILLA
Desde Svanasana flexionar exhalando la pierna
derecha acercando la frente hacia la rodilla.
Regresa inhalando y repetir con la otra pierna.
Beneficios terapéuticos: masaje intestinal.
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