PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENT

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD 11
VIPARITA MAYURASANA- PAVO REAL INVERTIDO
Desde Viparita Karani exhalando ubicar ambas
piernas en un plano inclinado con el tronco.
Beneficios terapéuticos: estimula el funcionamiento
de los riñones y las suprarrenales. Fortalece los
brazos, las muñecas, tonifica los músculos de la
espalda y las piernas.
Contraindicaciones: problemas en las articulaciones
de las muñecas.
Efecto energético: produce una sensación general de energía.
Efecto psíquico: da seguridad y firmeza.
PARSVA VIPARITA MAYURASANA- PAVO REAL INVERTIDO DE COSTADO
Desde Viparita karani apoyar el brazo izquierdo en el
piso y exhalando llevar las piernas estiradas hacia la
derecha ubicándolas en un plano inclinado con el
tronco, regresar inhalando y repetir hacia el otro
lado.
Beneficios terapéuticos: idem anterior, con la
diferencia que se ejerce una presión más intensa y en
forma separada sobre cada uno de los riñones.
Generalmente se combinan ambas posturas para
incrementar los beneficios.
EKA PADA SARVANGASANA- VELA EN
UN PIE
Desde Sarvangasana exhalando llevar la
pierna derecha estirada hacia atrás,
regresar inhalando y cambiar con la otra
pierna.
Beneficios terapéuticos: actúa sobre los
músculos de las piernas y abdomen.
JANURSHIRSHA SARVANGASANA- VELA CON RODILLA HACIA LA
CABEZA
Desde Sarvangasana exhalando flexionar la pierna derecha llevando la
rodilla hacia la frente, inhalando regresar y repetir con pierna
izquierda, luego con las dos juntas.
Beneficios terapéuticos: masaje intestinal.
KONA SARVANGASANA- VELA EN ÁNGULO
Desde Sarvangasana exhalando separar las
piernas a los costados, regresar inhalando.
Beneficios terapéuticos: estira los abductores
ayudado por la fuerza de gravedad, permitiendo
a la vez relajarlos.
PARSVIKA PADA SARVANGASANA- VELA CON PIERNA DE COSTADO
Desde Sarvangasana llevar exhalando la pierna derecha hacia el
costado, si se puede tocando con el pie el piso, regresar inhalando y
repetir con la otra pierna.
Beneficios terapéuticos: fortalece los músculos de las piernas, sobre
todo abductores.
DWI PADA SARVANGASANA- VELA CON PIES
JUNTOS
Desde Sarvangasana flexionar
juntando las plantas de los pies.
las
piernas
Beneficios terapéuticos: leve estiramiento de
abductores. Al juntar las plantas de los pies cierra
el circuito energético.