PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENT

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD 9
RAJAKAPOTASANA- PALOMA REAL
Posición de partida: sentado sobre talones y con la frente
sobre el piso y brazos estirados hacia adelante. Inhalando
llevar la rodilla derecha hacia adelante entre medio de ambas
manos con el tronco erguido y la mirada hacia arriba,
exhalando juntar las palmas a la altura del pecho (posición de
partida para las variantes)
Efectos terapéuticos: actúa sobre los riñones, suprarrenales y
músculos de la espalda.
Contraindicaciones generales: problema en las rodillas. En las variantes con arqueo hacia atrás de la espalda
o con torsión no realizarlas con problemas sacrolumbares.
Efectos energéticos: moviliza la energía desde la base de la columna hacia el pecho.
Efecto psíquico: da firmeza en las cosas nuevas que se quieren emprender.
Actitud mental: visualizar algo que se quiera comenzar.
RAJAKA PODANURASANA- PALOMA REAL EN ARCO
Desde la posición de partida inhalando elevar brazos hacia arriba
y hacia atrás, arqueando la espalda. Regresar exhalando.
Beneficios terapéuticos: expande la caja torácica, irriga los
músculos de la espalda.
Efecto energético: trabaja el plexo anahata, manipura y
svadisthana.
PARSVA RAJAKAPOTASANA- PALOMA REAL DE COSTADO
Desde la postura anterior exhalando girar hacia el lado derecho,
acercando la mano derecha al talón derecho y el brazo izquierdo
por arriba de la cabeza, regresar inhalando a la postura anterior y
exhalando hacia el lado contrario.
Beneficios terapéuticos: expande los espacios intervertebrales.
Actitud mental: recorrer con el pensamiento toda la columna
vertebral, imaginando que la energía fluye libremente.
Efecto energético: moviliza la energía en toda la columna, desde
las lumbares hasta las cervicales.
SUPTA RAJAKAPOTASANA- PALOMA REAL EN DESCANSO
Desde la posición de partida, apoyar las palmas a los
costados de las rodillas y exhalando inclinarse hacia
adelante, regresar inhalando y repetir con la otra pierna.
Esta postura se comienza con la pierna derecha.
Efectos terapéuticos: masaje intestinal, relaja la espalda.
Efecto psíquico: descansa la mente
UTTANA RAJA KAPOTASANA-PALOMA REAL EN TENSIÓN
Desde la posición de partida, ubicar los dedos entrecruzados detrás de la espalda, inhalando con los
hombros hacia atrás y la cabeza, arquear la espalda. Exhalando, inclinarse hacia delante levantando los
brazos. Regresar inhalando con los hombros hacia atrás y la cabeza y el tronco, y exhalando desarmar la
postura.
Efec
tos
tera
péut
icos:
abre
el
pech
o y
activ
a la
circu
lación en los músculos de la espalda.
PARIVORTANA RAJAKAPOTASANAN- PALOMA REAL CON
TORSIÓN
Desde la posición de partida, inhalando apoyar las palmas
a los costados de las rodillas y exhalando girar hacia el
lado derecho, flexionando la pierna izquierda, tomando
con la mano derecha el empeine y mirando hacia atrás.
Inhalando regresar apoyando las palmas a los costados de
las rodillas. Repetir invirtiendo la posición de las piernas.
Beneficios terapéuticos: torsión de columna.
HANSASANA- CISNE
Posición de partida: arrodillado, sentado sobre los talones llevar la frente al piso y los brazos estirados hacia
adelante.
Inhalando desplazarse hacia adelante arqueando la espalda y con la mirada hacia arriba, los brazos
permanentemente estirados. Regresar exhalando.
Beneficios terapéuticos: en la fase dinámica (movimiento de ida y vuelta), ayuda a eliminar la rigidez de la
columna devolviendo la flexibilidad. Alivia algunos dolores de espalda.
Permaneciendo en la postura (fase estática) activa la circulación, sobre todo en los músculos de la espalda.
Estimula el funcionamiento de las suprarrenales y los riñones.
Nota: para intensificar el trabajo muscular y circulatorio conservar los brazos estirados y acercar lo más que
se pueda la pelvis al suelo.
Efecto psíquico y actitud mental: antes de comenzar la fase dinámica visualizar algo que se quiere
emprender al iniciar el movimiento, imaginar que vamos hacia ese objetivo y luego lo alcanzamos.
Contraindicaciones: no permanecer con problemas lumbares.
UTTANA HANSASANA-CISNE EN TENSIÓN
Idem a la anterior, con la diferencia que la punta de los pies
están apoyadas.
Beneficios terapéuticos: proporciona mayor irrigación.
PARSVA HANSASANA- CISNE DE COSTADO
Desde Hansasana exhalando girar hacia el lado derecho
mirando hacia los pies. Regresar inhalando y exhalando hacia el
otro lado.
Efectos terapéuticos: leve torsión de columna.
Efecto psíquico y actitud mental: visualice que desde lo alto
tomamos una visión más amplia de las situaciones.
PARIVORTANA HANSASANA- CISNE EN TORSIÓN
En la posición de partida llevar el brazo derecho atrás, rodeando
la cintura. Girando hacia la derecha y mirando por detrás del
hombro, conservando el brazo derecho atrás. Regresar
exhalando, cambiar la posición de los brazos y repetir hacia el
otro lado.
Efectos terapéuticos: torsión de columna. Tonifica los brazos.
UTTANA PARIVORTANA HANSASANA- CISNE CON TORSIÓN EN
TENSIÓN
Idem a la anterior pero apoyando la punta de los pies.