PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENT

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD: 7
VIDALASANA- EL GATO
La postura del gato con alguna de sus variantes constituye un trabajo suave pero muy completo, ideal para
personas con poca movilidad y para principiantes por la gran cantidad de movimientos con un mínimo de
exigencia. Como partida se adopta la posición de banco. Rodillas juntas apoyadas, con las piernas en ángulo
recto, palmas apoyadas con los brazos perpendiculares al piso.
Nota: las rodillas pueden estar separadas para dar más movilidad a la columna, pero sin pasar la línea de las
manos. Inhalando, arquear la espalda, levantando la cabeza, mirando hacia arriba, y exhalando realizar el
movimiento inverso, la columna levantada y la cabeza hacia abajo. Al inhalar la columna vertebral toma la
posición de convexa y al exhalar está cóncava. Repetir el movimiento varias veces acompañado por la
respiración.
Efectos terapéuticos: devuelve elasticidad a la columna, haciendo un suave masaje interno. Es ideal para
principiantes o para personas rígidas y con poca movilidad. Moviliza todos los centros energéticos.
Efectos psíquicos: imagine que nuevas ideas comienzan a movilizarse. Imagine que se desprenden ideas
atascadas y la rigidez mental.
GATO CON FRENTE A RODILLA
Desde Vidalasana exhalando llevar la rodilla derecha hacia la cabeza e inhalando apoyar la pierna
arqueando la espalda y exhalando repetir con la otra pierna.
Efectos terapéuticos: masaje intestinal, alivio de la curvatura sacrolumbar.
GATO EN ARCO ELEVADO
Desde la postura anterior, flexionar la pierna derecha y tomar
el empeine con la mano derecha y exhalando soltar el pie,
regresar apoyando la rodilla en el piso, luego cambiar con la
otra pierna.
Efectos terapéuticos: tonifica los músculos de la espalda,
actúa sobre la suprarrenales y los riñones. Estira suavemente
los cuádriceps y desarrolla el equilibrio.
GATO EN ARCO ELEVADO CRUZADO
Idem a la postura anterior con la diferencia que la mano
izquierda toma el empeine del pie derecho y viceversa
Requiere menos equilibrio que la postura anterior.
GATO CON PIERNA DE COSTADO
Desde Vidalasana inhalando y exhalando llevar la pierna
derecha hacia el costado mirando hacia el pie, que se ubica
en una línea con las manos. Luego repetir con la otra pierna.
Efectos terapéuticos: suave estiramiento de abductores.
GATO HACIA ATRÁS
Desde la postura anterior, inhalando levantar la cabeza al frente y exhalando desplazarse hacia atrás
llevando la frente hacia el piso, y los glúteos hacia el talón izquierdo. Repetir hacia el otro lado.
Efectos terapéuticos: masaje abdominal, estiramiento de empeines, elongación de la columna y los
músculos de las piernas.
GATO CRUZADO
Desde Vidalasana inhalando llevo rodilla izquierda a frente y
exhalando cruzo la pierna hacia el lado derecho. Miro el pie
en una torsión cervical. Inhalando desarmo.
Luego trabajo el otro lateral.
Efectos terapéuticos: suave torsión de columna dorsal y
cervical.
GATO CON TORSIÓN
Desde la postura anterior exhalando llevar el brazo izquierdo
hacia el piso, hasta apoyar el hombro e inhalando levantar el
brazo derecho mirando hacia arriba. Regresar exhalando
apoyando la palma derecha y armando hacia el lado
contrario.
Efectos terapéuticos: torsión de columna, y aumenta la
irrigación por la llave de piernas.
Contraindicaciones: problemas en las rodillas.
Actitud mental: visualice la energía que se moviliza desde la
columna hacia toda la espalda y los órganos internos.