PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIE

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD 6
VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA
En posición de rodillas apoyar la planta del pie derecho
adelante, quedando la pierna izquierda extendida atrás con la
punta del pie en el suelo. Inhalando llevar la rodilla izquierda de
modo que quede muy cerca del piso, juntar las palmas a la
altura del pecho.
Repetir la postura cambiando la posición de las piernas.
Beneficios terapéuticos: tonifica los músculos de las piernas, en
especial los cuádriceps. Activa la circulación, aumenta el calor
corporal.
Contraindicaciones: problemas cardíacos y en articulación de rodillas.
Efectos energéticos: produce una intensa movilización de energía.
Efectos psíquicos: proporciona dinamismo, seguridad y decisión. Visualizar alguna situación donde
necesitemos desarrollar estas cualidades.
UTTHITA VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA EXTENDIDO
Desde la postura anterior inhalando elevar los brazos
manteniendo las palmas juntas, regresar exhalando, luego
repetir cambiando las posiciones de las piernas.
Se puede permanecer con la espalda erguida o arqueándola
hacia atrás.
Beneficios terapéuticos: expande el pecho e irriga la
musculutura de la espalda.
UTTANA VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA EN TENSIÓN
Desde la postura de Virabadrasana entrecruzar los dedos por detrás con los brazos estirados inhalando y
exhalando elevar el tronco hacia adelante elevando los brazos hacia adelante.
Efectos terapéuticos: aumenta el sistema circulatorio en los brazos, los hombros y la espalda. Gran apertura
de anahata.
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PARSVA VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA DE COSTADO
Desde Virabadrasana inhalar ubicar los brazos en cruz y
exhalando girar hacia el lado izquierdo acercando las puntas de
los dedos de la mano izquierda hacia el talón y el brazo
derecho por encima de la cabeza, mirando hacia atrás.
Regresar inhalando y repetir hacia el otro lado cambiando la
posición de las piernas.
Beneficios terapéuticos: irriga y extiende los músculos
intercostales.
GOMUKA VIRABADRASANA- EL HÉROE DE SHIVA EN VACA
Desde Virabadrasana llevar el brazo derecho por arriba y hacia
atrás de la espalda y el izquierdo por debajo hasta tomar ambas
manos por detrás, exhalando, inclinar el tronco hacia delante.
Regresar inhalando. Repetir cambiando la posición de los
brazos y luego realizar nuevamente cambiando la posición de
las piernas.
Beneficios terapéuticos: actúa sobre los hombros y los
trapecios, corrige las cifosis.
URDHVA VIRABADRASANA - EL HÉROE DE SHIVA ELEVADO
Desde Virabadrasana estirar y elevar la pierna izquierda,
girando el pie hacia la izquierda, con la planta apoyada.
Beneficios terapéuticos: es menos exigida que las anteriores,
tonifica y estira en forma más suave.
Observaciones: las variantes anteriores pueden realizarse
desde esta postura base.
PARIGHASANA- LA TRABA
De rodillas estirar la pierna derecha hacia el costado, la punta
del pie hacia arriba. Inhalando elevar los brazos arqueando la
espalda hacia atrás.
Observaciones: se puede continuar con todas las posturas
siguientes de la traba y luego cambiar la posición de las piernas
para repetir nuevamente.
Efectos terapéuticos: elongación en los músculos intercostales y
en la espalda.
Contraindicaciones: problemas lumbares y en las rodillas.
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PARSVA PARIGHASANA- LA TRABA DE COSTADO
Desde Parighasana con la espalda erguida exhalando girar de costado hacia el lado derecho tomando el pie
derecho y la mirada hacia el frente.
Una variante es colocando el tronco paralelo al piso estirando ambos brazos hacia adelante con palmas
sobre el piso.
Beneficios terapéuticos: estiramiento lateral.
JANURSHIRSHA PARIGHASANA- LA TRABA CON CABEZA A RODILLA
Desde Parighasana girar el tronco hacia la derecha, con
brazos hacia atrás y dedos entrecruzados bajar el
tronco con frente a rodilla exhalando.
Beneficios terapéuticos: masaje abdominal
elongación de los músculos de la espalda.
y
DANUR PARIGHASANA- LA TRABA EN ARCO
Desde Parighasana tomar con la mano izquierda el
talón de la pierna izquierda e inhalando arquear la
espalda hacia atrás.
Efectos terapéuticos: estimula el funcionamiento de
las suprarrenales y los riñones. Expande el pecho y la
caja toráxica.
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