PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIE

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD 5
BHEGA KRIYA-GAVIOTA
De pie con los brazos elevados en cruz, exhalando parte del aire por
la boca, bajar el tronco, paralelo al piso (1), retener llevando los
brazos hacia atrás, volver a exhalar otro poco de aire (2) con los
brazos en cruz, retener(1) y exhalando en (2) todo el aire. Inhalando
regresar a la posición de partida con brazos en cruz y exhalando
bajar los brazos y desarmar la posición.
Observaciones: Normalmente se comienza con 3 exhalaciones
aumentando progresivamente el número con lo cual se intensifican
los efectos de la postura.
También se puede realizar las exhalaciones por la nariz, pero por la
boca es más intenso el trabajo, permite mayor expulsión de aire y
moviliza más energía.
Beneficios: La exhalación valoriza y condiciona la inhalación . Cuánto
más se vacían los pulmones , más importante será el volumen de aire
fresco que penetre después, pero también será mayor la superficie
de contacto pulmonar ofrecida al intercambio, y esta es la
justificación principal del ejercicio. Como factor accesorio, aunque no
carente de importancia, hay que mencionar el movimiento de las
lumbares. El movimiento de vaivén del tronco está regido con
flexibilidad- y exclusivamente- por la musculatura de la región renal.
De esta manera , no solamente esta región se moviliza y se fortifica
su musculatura, sino que además tiene lugar la estimulación de las
raíces nerviosas raquídeas y simpáticas de la zona. Limpia los
pulmones siendo un ejercicio que logra una mayor expulsión de aire
complementario.
Contraindicaciones: No posee, salvo que la persona tenga un enfisema
de pulmón.
Efectos Psíquicos: Imaginar 3 condiciones negativas y visualizar que sale cada una con cada exhalación.
Despeja la mente y da alegría de vivir.
PADA BHEGASANA-GAVIOTA EN DOS PIES
Desde Tadasana dejar caer la cabeza llevando lentamente el tronco
hacia adelante hasta llegar al límite sin esfuerzo, con los brazos
colgando flojos. En esta posición inhalando elevar ambos brazos en
cruz y cabeza manteniendo el tronco hacia abajo. Retener el aire e n
la postura y exhalando aflojar nuevamente los brazos y la cabeza.
Repetir 2 ó 3 veces, luego regresar inhalando a la posición inicial.
Beneficios: actúa sobre la cintura escapular, relaja la espalda y
ejercita suavemente los pulmones.
Contraindicaciones: Presión alta.
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PARSVA DIWI PADA BHEGASANA- GAVIOTA EN DOS PIES DE
COSTADO
Desde la postura anterior exhalando girar el tronco hacia la
izquierda manteniendo los brazos en cruz hasta apoyar la palma
derecha en el suelo, en la posición mirar la mano de arriba,
regresar inhalando y exhalando, armar hacia el otro lado.
Beneficios adicionales: torsión de columna vertebral.
PARIPURNA DIWI PADA BHEGASANA- SERIE COMPLETA DE GAVIOTA EN DOS PIES
Desde Tadasana dejar caer la cabeza llevando lentamente el tronco hacia adelante hasta llegar al límite sin
esfuerzo, los brazos colgando flojos. En esta posición inhalando elevar ambos brazos en cruz y la cabeza,
exhalando girar el tronco hacia la izquierda manteniendo los brazos en cruz hasta apoyar la palma derecha
en el suelo en la posición mirar la mano de arriba, regresar inhalando y exhalando hacia la izquierda,
regresar inhalando con los brazos en cruz y exhalando entrecruzar los dedos atrás, e inhalando elevar el
tronco, arquear la espalda hacia atrás. Exhalando soltar los dedos y regresar a la posición inicial.
Beneficios terapéuticos: actúa sobre la cintura escapular, tonifica los músculos de los brazos y los brazos,
proporciona agilidad y soltura al cuerpo.
Contraindicaciones: presión alta.
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