PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENT

FORMACIÓN DE INSTRUCTORES Y PROFESORES EN YOGATERAPIA
INSTRUCTORADO DE YOGA
Materia: PREPARACION FISICA Y PERFECCIONAMIENTO DE ASANAS
UNIDAD 15
TOLASANAS-POSTURAS DE EQUILIBRIO
Son posturas de pie. Cuánto menor es la base más difícil resulta el equilibrio.
Efectos terapéuticos: favorecen la concentración y aquietan la mente.
Combaten el stress.
Efectos energéticos: equilibran la energía.
Actitud mental: mirar un punto fijo durante la postura visualizando que la
mente se detiene acompañando la posición estática del cuerpo.
Efectos psíquicos: inducen a un equilibrio mental, favorecen la percepción de
los estados internos.
EQUILIBRIO PARADO
Posición de partida: parado, con los pies juntos, el cuerpo erguido y mirando
un punto fijo.
SUKHA TOLASANA-EQUILIRIO FÁCIL
Desde la posición de partida exhalando levantar el pie derecho, apoyar
inhalando y repetir con la otra pierna.
Esta postura está indicada para las personas que tienen dificultad con el
equilibrio.
SUKHA VRIKASANA-EL ÁRBOL FÁCIL
Desde la posición de partida flexionar la pierna izquierda apoyando la planta del pie sobre el lateral interno
de la otra pierna, lo más arriba posible. Inhalar elevar brazos juntando palmas arriba regresar exhalando,
deshacer, y cambiar con la otra pierna. Resulta una postura fácil para principiante.
RAJA VRIKASANA-ÁRBOL REAL
Desde Vrikasana exhalando inclinarse hacia adelante, regresar
inhalando, exhalando bajar los brazos y repetir hacia el otro lado.
DWI PADA TOLASANA
Desde Tadásana inhalando en punta de pies, elevar los brazos,
exhalando regresar.
EKA PADA TOLASANA-EQUILIBRIO EN UN PIE
Ídem anterior pero con una de las piernas flexionadas.
TIRNA DWI TOLASANA-EQUILIBRIO EN DOS PIES CRUZADOS
Desde Tadásana entrecruzar la pierna derecha por delante de la
izquierda inhalando en punta de pies, elevar los brazos, exhalando
regresar. Repetir cambiando la posición de las piernas.
TOLAKAPILASANA-EL MONO EN EQUILIBRIO
Desde Dwi Pada Tolásana exhalando inclinarse hacia adelante hasta
tocar con las manos las puntas de los pies, inhalando elevar la
cabeza.
GARUDÁSANA-EL ÁGUILA
Desde la posición de partida llevar
la pierna izquierda envolviendo la
derecha por delante y luego por
detrás, los brazos entrecruzados
con las palmas juntas o los dedos
entrecruzados. Desarmar y repetir
cambiando la posición de las
piernas y de los brazos.
PAKASASANA-PIE ESTIRADO HACIA ADELANTE
Desde la posición inicial flexionar la pierna
derecha tomando la punta del pie, inhalando
extender la pierna hacia adelante.
PARSVA PAKASASANA-PIE ESTIRADO DE COSTADO
Desde la posición inicial flexionar la pierna derecha tomando la punta del pie,
inhalando extender la pierna hacia el costado, ubicando el tronco y la pierna
en un mismo plano .Regresar exhalando y repetir con la otra pierna.
EKAPADASANA-POSTURA DE UN PIE
Desde la posición de partida inhalando elevar la
pierna derecha hacia atrás, mientras se inclina el
tronco hacia adelante con los brazos estirados,
repetir luego con la otra pierna.
La pierna levantada, los brazos y el tronco
permanecen paralelos al suelo.