Objetivo: 1h 30’
Semana 6 (del 17 al 23 de marzo)
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Día 1: 75’ de carrera continua
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Día 2: 25’ carrera continua + 5 x (2x500m) recuperando 45’’ entre series y 3’ entre
bloques + 5’ vuelta a la calma.
• Día 3: 60’ carrera continua
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Día 4: 15’ trote suave + 10km rápidos + 10’ vuelta a la calma
Recomendaciones y aclaraciones:
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Las carreras continuas se realizarán a ritmos cómodos. Comiénzalas con 10 minutos de
trote suave y el resto del tiempo busca un ritmo crucero que te permita ir sin esfuerzo.
Ente la carrera continua del tercer día y el trabajo del cuarto, deja al menos un día de
descanso.
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En el día 2 los primeros 25 serán de calentamiento, al finalizarlos realizar unos breves
estiramientos y a continuación afrontamos la parte principal del entrenamiento donde
haremos 5 bloques de dos series de 500 metros, recuperaremos 45’’ entre cada 500 y
3 minutos entre bloques (cada dos 500). El ritmo de los 500 metros entre 1’55’’ y
1’50’’.
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El día 4 haremos 15 minutos de trote suave y después 10km por debajo del ritmo de
competición, ten en cuenta que tu ritmo de competición es de 4’15’’ kilómetro, debes
hacer este 10.000 al menos a ritmo de 4’ o 4’05’’ kilómetro ( pero siempre por debajo
de 41’ al menos)
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Recomendamos realizar después de todos los entrenamientos 15´ de estiramientos,
unos abdominales y unos lumbares.
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