V Media Maratón Gijón Villa de Jovellanos

V Media Maratón Gijón Villa de Jovellanos
Objetivo: 2 h
Semana 5 (del 2 al 8 de marzo)
Día 1- 30´(ritmo 6’15) + 30’ (ritmo 5’45) + 5’ suaves
Día 2- 25´cc + 2 x 3000m con 5’ de recuperación entre series
.
Día 3- 85’ cc progresiva.
Recomendaciones y aclaraciones:
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Al ser un plan de tres días, siempre que sea posible te aconsejamos alternar día de
entrenamiento y de descanso o combínalo con otros deportes.
Las carreras continuas se harán a ritmos cómodos, alrededor de 6’15 kilómetro, más o
menos 30’’ por encima de tu ritmo de competición en la media.
El día 1 los primeros 30 minutos son de carrera continua, 30’’ por encima de tu ritmo
de competición, los segundos 30’’ a ritmo de competición, lo ideal sería buscar un
terreno de ida y vuelta tipo la senda fluvial dirección a La Camocha, en los primeros 30’
el terreno “picará” un poco hacia arriba, en los segundos al revés, lo que te permitirá
una zancada más fluida.
El día 2 los primeros 25 minutos serán de calentamiento, después de estos 25 minutos
realizaremos unos breves estiramientos y a continuación comenzaremos la parte
principal del entrenamiento que consta de 2 series de 3000 metros, la primera a 5’30
kilómetro (16’30 en total) y la segunda intentando aumentar el ritmo, 5’25 Kilómetro,
sobre 16’15 en total.
En el día 3 haremos una carrera continua a ritmo cómodo
Recomendamos realizar después de todos los entrenamientos 15´de estiramientos,
combinados con abdominales y ejercicios lumbares.