6ª Media Maratón Gijón Villa de Jovellanos
Objetivo: 2 h
Semana 9 (del 4 al 10 de abril)
Día 1- 25' cc + 2 x (7 x 300)
Día 2- 25´cc + 2 x 5.000 + 10' trote suave
Día 3- 18 km
Recomendaciones y aclaraciones:
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Al proponer tres días de entrenamiento, te aconsejamos alternar días de
entrenamiento con días de descanso.
Las carreras continuas, a no ser se indique lo contrario, se harán a ritmos cómodos,
alrededor de 6’15 kilómetro, más o menos 30’’ por encima de tu ritmo de competición
en la media maratón.
El primer día los primeros 25' alrededor de 6'30 el km, después unos breves
estiramientos y a continuación la parte principal del entrenamiento donde haremos 2
bloques de 7 series de 300 metros, recuperando 1' entre series y 5' entre los bloques,
los ritmos recomendados entre 1'30 y 1'25
El segundo día los primeros 25' serán de calentamiento, entre 6'30 y 6'15 kilómetro,
después unos breves estiramientos y a continuación la parte principal del
entrenamiento donde haremos 2 series de 5.000 metros con 5' de recuperación entre
series, los ritmos aconsejados a una media de 5'25 km el primer 5.000 y a 5'15 el
segundo. Es importante buscar que los kilómetros salgan homogéneos.
Recomendamos realizar después de todos los entrenamientos 15´de estiramientos,
combinados con abdominales y ejercicios lumbares.
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