V Media Maratón Gijón Villa de Jovellanos Objetivo: 1h 30`

V Media Maratón Gijón Villa de Jovellanos
Objetivo: 1h 30’
Semana 1 (del 2 al 8 de febrero)
• Día 1- 60´cc (carrera continua)
• Día 2- 25´cc + 20´de cuestas (200m fuerte/200m suave) + 10´ suaves
• Día 3- 60´cc + 10 x 100m
• Día 4- 70´cc
Recomendaciones y aclaraciones:
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Intenta alternar días de entreno con días de descanso
Las carreras continuas se harán a ritmos cómodos
El día 2 los primeros 25 minutos serán de calentamiento, después de estos 25 minutos
realizaremos unos breves estiramientos y a continuación comenzaremos la parte
principal del entrenamiento que consta 20’ en una cuesta de alrededor de 200 metros
haciendo la subida a ritmo rápido y la bajada de trote a modo de recuperación. La
cuesta no debe ser excesivamente pronunciada, nos debe permitir un buen trabajo de
zancada.
El tercer día realizar después de finalizar la carrera continua 10 rectas de
aproximadamente 100 metros a un 80% de nuestro tope.
Recomendamos realizar después de todos los entrenamientos 15´de estiramientos,
combinado con unos ejercicios abdominales y lumbares