PLAN DE ENTRENAMIENTO NIVEL AMATEUR Objetivo: Acabar el
Anuncio
PLAN DE ENTRENAMIENTO NIVEL AMATEUR Objetivo: Acabar el Memorial en las mejores condiciones Este plan de entrenamiento va dirigido a personas que habitualmente suelen hacer actividad física y son capaces de mantener una carrera continua por un tiempo superior a los 30 minutos, y quieren acabar el Memorial JM Zambrana 2016. Antes de empezar a seguir este plan de entrenamiento es recomendable pasar un reconocimiento médico, para descartar cualquier problema. Además del entrenamiento cardiovascular también seguiremos un entrenamiento de fuerza funcional para la prevención de lesiones y mejora de nuestra fuerza. Al principio de cada sesión haremos un calentamiento con trote suave, movilidad articular y estiramientos dinámicos. Y al final de la sesiones haremos estiramientos. 10´ carrera en zona 2 + Series 4x1500 m a 5:20/km + 2´ recuperación entre series a trote (zona 1) + 5´ carrera en zona 2 JUEVE S VIERNES 6 km a 6:50/km SÁBADO DOMINGO DESCANSO MIÉRCOLES DESCANSO 20´ carrera en zona 2 + 25´ carrera en zona 3 MARTES DESCANSO LUNES al 05/06/16) Semana 3 (30/05/16 Los entrenamientos están programados a partir del 16 de mayo de 2016 y hasta el dia de la carrera 19 de junio de 2016. 5´ carrera en zona 2 + 20´ carrera en zona 3 + 10´ carrera en zona 2 JORGE CASTELLANOS CARMONA Licenciado en CAFD Entrenador de triatlón nivel III por la FETRI Monitor natación por la RFEN Curso cineantropometría nivel I por la ISAK
