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M
Nivel
AVANZADO
1
Si ya estás en forma pero quieres mejorar dándole a tu
cuerpo nuevos estímulos, este es tu nivel. Empieza con
3 minutos de ‘skipping’.
2
BURPEES
1
Posición inicial: Apoya las manos
separadas el ancho de los hombros.
3
’S HEAL
★
T
30
LOS
MALDITOS
#LOS30MALDITOS
2
Flexión: Desciende flexionando los
codos hasta rozar el suelo con el pecho.
4
Posición final: Da un salto vertical ayudándote con los brazos. 40 rep.
Posición inicial: Colócate en posición
de hacer flexiones, con las manos apoyadas en el suelo y separadas algo más
que los hombros. El cuerpo, recto.
2
Posición final: Flexiona mientras acercas la rodilla izquierda al codo del
mismo lado. Vuelve a la posición inicial
y repite con la otra pierna. 20 rep/lado.
M
Nivel
AVANZADO
Realiza estos ejercicios durante 1 mes y notarás grandes
cambios. Puedes seguir este plan hasta 3 meses. Después,
deberás incorporar nuevos ejercicios.
ZANCADAS CON SALTO Y PATADA
4
E
N
’S HEAL
★
T
H
2
3
N
FLEXIONES SPIDER
1
Recogida: Incorpórate de un salto,
pero quédate en posición de sentadilla.
E
H
1
30
LOS
MALDITOS
#LOS30MALDITOS
TABLA CON PIERNA ELEVADA
Única posición: En postura de flexiones (manos apoyadas separadas algo más
que los hombros), eleva una pierna y mantente ahí 20seg. Cambia de lado y repite.
HAZ ASÍ TUS 40 MALDITOS
1
Posición inicial: Colócate en posición
de zancada, con una rodilla flexionada
90o y la otra rozando el suelo. Los brazos, recogidos cerca del pecho.
2
Posición final: Da un salto vertical y
abre las piernas en el aire. Aterriza con
las rodillas flexionadas, cambiando los
lados de la posición inicial. 40 rep.
Realiza estos 4 ejercicios sin descanso.
Esto es 1 serie.
Descansa 1 minuto entre series.
Haz un total de 4 series.
Haz este entrenamiento 3 veces por semana,
dejando 1 día de descanso.