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M
Nivel
INTERMEDIO
1
Si sueles entrenar 2-3 días por semana sin muchos
resultados o si no estás acostumbrado a entrenar sólo con
tu cuerpo, este es tu nivel. Calienta con 3min de ‘skipping’.
2
SALTOS DESDE SENTADILLA
1
Posición inicial: Colócate en posición
de hacer una sentadilla, con los muslos
en paralelo al suelo, la espalda recta y
los brazos extendidos hacia atrás.
2
Posición final: Da un salto en vertical,
ayudándote de los brazos. Recuerda
que debes abrir la cadera todo lo que
puedas, sin arquear la espalda. 30 rep.
30
#LOS30MALDITOS
1
2
Posición final: Flexiona los codos y
desciende el cuerpo hasta que el
pecho roce con el suelo. Pon especial
atención a alinear la cadera. 30 rep.
M
E
N
’S HEAL
★
30
LOS
#LOS30MALDITOS
TABLA CON CODOS EXTENDIDOS
HAZ ASÍ TUS 30 MALDITOS
1
2
Posición intermedia:
Empújate y da un salto vertical, intercambiando brazos y piernas en el aire.
3
Posición final: Aterriza con
las piernas flexionadas.
Para no doblar la espalda,
saca pecho. 30 rep.
T
MALDITOS
Única posición: En posición de hacer flexiones, con las manos separadas algo
más que los hombros y el cuerpo alineado, mantén la postura 30 segundos.
Posición inicial: Parte de
una posición de zancada,
acompañando a las piernas con los brazos.
T
FLEXIONES DE BRAZOS
Posición inicial: Apoya las manos en el
suelo, separadas algo más que la
anchura de los hombros. Tu cuerpo
debe trazar una línea recta.
4
★
LOS
Realiza estos ejercicios durante 1 mes y notarás grandes
cambios. Puedes seguir este plan hasta 3 meses. Después,
deberás subir al nivel 3 o incorporar nuevos ejercicios.
ZANCADAS CON SALTO
’S HEAL
H
3
N
MALDITOS
2
Nivel
INTERMEDIO
E
H
1
Realiza estos 4 ejercicios sin descanso.
Esto es 1 serie.
Descansa 1 minuto entre series.
Haz un total de 4 series.
Haz este entrenamiento 3 veces por semana,
dejando 1 día de descanso.