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El abdomen se marca sólo cuando
el ejercicio es constante
2. Abdominales
Ni es necesario un gimnasio ni una rutina extenuante
para tener un six pack de lujo (Six pack de abdomen,
no de cerveza). “Primero, el abdomen se marca sólo
cuando el ejercicio es constante, pero sí hay que dejar
de lado las harinas y los refrescos. Si no se pueden
suprimir del todo, entonces bajarlos al mínimo es
esencial”. Gonzalo sugiere apoyar el empeine de
ambos pies bajo la base de la cama o con la ayuda
de alguien más, tomar un palo de escoba y estirar
los brazos hacia atrás cuando se baja la espalda. Al
momento de contraer el abdomen, se sitúa la escoba
frente al cuerpo y se cuentan dos segundos en pose
para repetir el ejercicio. “Con cuatro series de 25
repeticiones diarias se puede comenzar. Ya viendo
resultados se pueden hacer cada tercer día”.
3. Baile
Con videojuegos, las estaciones de radio o sus CDs
favoritos es suficiente. “No se necesita ser un bailarín
profesional para quemar grasa. Lo único necesario
es moverse al ritmo de la música y permanecer en
movimiento 30 minutos”. Los más penosos pueden
encerrarse; aunque si hay agallas de por medio, en diversos lugares públicos, como el Bosque Venustiano
Carranza, se ofrecen clases a precios muy módicos.
“Un buenmotivante pueden ser los canales de música que ofrecen los sistemas de cable. Si se sigue un
patrón es más sencillo”, indica Gonzalo.
4. Pesas improvisadas
Un kilo de azúcar, un kilo de frijol, un litro de refresco… ¡¿Qué importa?! Es la misma medida. “Los brazos y las piernas pueden ser trabajadas con un poco
de peso. Como son pocos kilogramos, es preciso hacer repeticiones numerosas. En el caso de los brazos,
levantar el producto como si fuera una mancuerna es
suficiente. Para las piernas es posible utilizar ligas y
aumentar la tensión para levantar muslos y tensionar
el glúteo”.
5. Limpieza hogareña
Barrer, trapear y sacudir en un mismo día consume muchas calorías. Reorganizar una habitación y
cambiar muebles de cuarto, también. “Se trabaja la
fuerza de brazos y piernas, estabilidad de la espalda y
firmeza del abdomen. Lo que sí hay qué cuidar es que
nuestra espalda esté derecha al cargar objetos y apoyarnos con todo el cuerpo al levantar cosas pesadas;
alzar peso sólo con los brazos puede dejarnos con un
fuerte dolor en la espalda”.
6. Caminata por la cuadra
Olvídese de los tenis mágicos que le harán perder
peso. “Para bajar de peso no se necesita más que
disposición y constancia. Si se comienza con caminatas de 20 ó 30 minutos, es más que suficiente. Si
se alterna con buena alimentación, es ideal”. Las sesiones alrededor de la cuadra, si no hay mucha contaminación, pueden ser matutinas o nocturnas, trate
de evitar el sol y los cambios bruscos de temperatura.
7. Planchar
Mención aparte de los quehaceres tenía la planchada. “Si es posible alternar los brazos con las prendas,
es ideal, aunque no necesario. Entre menos calor
tenga la plancha, más esfuerzo haremos. Los movimientos de colgar y descolgar prendas también es
pesado para los hombros y por ello es un ejercicio
excepcional para la parte superior del cuerpo. Lo
bueno es que la atención se puede distraer del esfuerzo, puede conjugarlo con televisión o música
sin que se afecte el ejercicio”. ¿La carga necesaria?
Tanta como su cesto de ropa por planchar le permita.
8. Lavar el auto
No es la diversión mayor para las mujeres, pero entre
los hombres es un excelente pasatiempo. “Aquí entra
el ‘pero’ del gasto del agua, sin embargo, se puede
realizar una vez por semana y mezclarlo con otros
ejercicios incluidos en este listado. Si se pule el auto
es mejor, es un esfuerzo para bíceps y tríceps intenso”.
DOCTOR EN CASA |
Beneficios
Hacer ejercicio
mantiene funcionando
el metabolismo y
nos hace bajar de peso
9. Lavar a mano
Las cortinas, las playeras y demás pueden dejar de
lado su lavadora un rato para darle pie a una sesión
de brazos y pecho infalible. “Entre más grande la
prenda, más agua se le adhiere y, por lo tanto, pesa
más húmeda. Entonces dejar remojando la ropa un
rato en la noche, puede aumentar el nivel del ejercicio. Tender la ropa, sobre todo si el área donde se
secan las prendas, está en otro nivel, mejora la experiencia. Así se suman escaleras con fémur, pantorrilla
y cuadríceps a la parte superior del cuerpo”.
10. Sobre ruedas
Mejor tener que desplazarse sobre ruedas que con
ellas. Aproveche el tiempo libre para aprender a patinar o para retomar la bicicleta. Muchas personas
poseen una estacionaria y es ideal, pero se privan del
aire fresco, la vista y la convivencia sana. “A lo mejor
la mayoría ya somos papás y tenemos qué salir con
nuestros hijos… No crean que porque nos detenemos
a cada rato gastamos menos energía. Estar al pendiente de los pequeños nos desgasta un poco más
(dice entre risas)”.
35 | diciembre 2010