Circuito de velocidad. 1 Sentadillas para velocidad en reacción. Con los pies un poco mas separados flexionamos las piernas aguantando el equilibrio, intentamos mantener la espalda recta, si vemos que nos caemos a un lado podemos equilibrarnos con los brazos. Tiempo empleado: 1 minuto. 2 Potencia en salto. En las pistas de atletismo es fácil encontrar algo que tenga una altura de 40 cms aproximadamente, de todas formas nos valdrá cualquier elemento que nos podamos subir que tenga aproximadamente esa altura. Tenemos que realizar un salto con flexión de rodillas, amortiguación en la caída y posteriormente aprovechamos el impulso que traemos para pegar un salto con extensión de piernas. Tiempo estimado: 2 minutos. 3 Flexiones en fondo. Este ejercicio aunque antiguo es de los mejores para coger velocidad y coordinación, no solo se trabajan los brazos sino que además nos ayuda a fortalecer la espalda y la aptitud postural. En tendido prono (boca abajo) con elevación de brazos realizamos una flexión hasta casi tocar el suelo con el pecho para posteriormente volvernos a levantar. Tiempo empleado: 30 segundos. 4. Alternar piernas. Apoyamos las palmas de las manos en el suelo y extendemos hacia atrás una de las piernas, dejando la otra en genuflexión. Los movimientos deben de ser rápidos entre pierna y pierna, cambiando continuamente entre extensión y flexión cada una de ellas. Tiempo necesario: 40 segundos. 5 Potencia en escalones. simplemente se tratar de hacer cuantas mas subidas mejor de unos 20 escalones así continuamente, no sirve saltar escalones tiene que pasar por cada uno de ellos, así mejoras en velocidad de zancada. Si por algún motivos no tienes disponible esta posibilidad existe una variante realizada con una cuesta prolongada también puede ser útil para nuestro circuito.
