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M
Bienvenido a
TU NUEVO CUERPO
¡Se te acabaron las excusas! Con el método de LOS
30 MALDITOS no te hace falta un gimnasio, ni mucho
tiempo, ni ningún elemento que no seas tú mismo.
EL MÉTODO DE LOS 30 MALDITOS
AQUÍ TIENES EL PLAN DEFINITIVO PARA QUEMAR GRASA Y MARCAR TU SIX-PACK.
Un entrenamiento tipo HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, por sus siglas en inglés) pensado para obtener resultados. Es fraccionado: con descansos entre series y no entre ejercicios. Es corto: sólo
necesitas 12-16 minutos. Es económico: no necesitas material ni estar
en un gimnasio. Es fácil: sólo debes calentar con 3 minutos de skipping,
elegir tu nivel y estirar con los movimientos finales. ¿Listo?
De rodillas, extiende la cadera sin arquear la espalda,
hasta tocarte los talones con las manos.
30
LOS
#LOS30MALDITOS
Licenciado en Ciencias
de la Actividad Física y del
Deporte. Director técnico de
KOA Center en Barcelona.
Entrenador Reto MH.
www.fitoflorensa.com
M
EL CAMELLO
T
Haz estos cinco estiramientos al final de cada sesión
de LOS 30 MALDITOS, sea cual sea tu nivel. Mantén
cada posición 20seg y no descanses entre ellas.
2
EL ARCO
Túmbate en el suelo boca abajo. Eleva las piernas y el
tronco hasta agarrar los tobillos con las manos.
5
EL TRIÁNGULO
Flexiona una rodilla 90o y extiende la otra. Apoya la
mano de la rodilla flexionada y eleva la contraria.
3
E
N
’S HEAL
★
T
H
Después
ESTIRAMIENTOS
4
★
MALDITOS
2
Apoya las manos en el suelo, separadas algo más que
los hombros. Eleva el tronco sin arquear la espalda.
’S HEAL
Descansa. Deja 1 día
entre cada sesión
(2 si eres novato) y
duerme 7-8h diarias.
Sé constante. Si no
lo haces 3 días por
semana, no verás
resultados.
Controla. La técnica
de ejecución es fundamental. Más rápido
no es mejor.
Acierta. No hagas
ejercicios de un nivel
que no tienes. Podrías
lesionarte.
Elige. No necesitas
un gym, pero sí un
radio de 2m de espacio libre alrededor.
Cuídate. No superes
tu FCMáx. (220-edad).
Fito Florensa, experto
en rendimiento
deportivo de ‘Men’s
Health’, ha diseñado
este plan para ponerte
en forma.
LA COBRA
N
HAZLO BIEN
Nuestro
entrenador
1
E
H
1
30
LOS
MALDITOS
#LOS30MALDITOS
EL PUENTE
Túmbate boca arriba. Flexiona las rodillas 90o y eleva
los lumbares hasta tocar los tobillos.
COME ASÍ
Evita los productos procesados (embutidos, bollería...).
Bebe siempre agua. No tomes
bebidas isotónicas si no
practicas deporte intenso.
Anota todo lo que comas.
¡Ojo! Muchos productos light
son bajos en grasa pero altos
en azúcares.