Rutina Avanzada Brazo A
Anuncio
Av A T472 do za an DÍA / ZONA A ID EQUIPO 71 73 55 55 55 10 ACCESORIO Mancuerna Barra Z Polea / Barra Polea Baja Polea / Triangulo Aparato SERIES 4 4 4 4 4 4 REPETICIONES 12 12 12 12 12 12 Biceps Curl en Predicador Biceps Curl Biceps Curl Medio Giro Biceps Curl Concentrado sin Apoyo Curl Banco Inclinado Pos. Inversa Biceps Curl 21's 71 55 71 71 71 73 Mancuerna Polea Baja / Barra Mancuerna Mancuerna Mancuerna Barra Z 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 21 Elevación Frontal Elevación Lateral Press Militar Aperturas Torso Inclinado Encogimiento Hombro Giros Encogimiento Por Atrás 55 55 72 71 S/N 72 Polea Baja / Barra Polea Baja Barra Plana Mancuerna Disco Barra Plana 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 BRAZO BRAZO siones e s 5 2 : n ió Durac NOMBRE DEL EJERCICIO Press Francés Press California Extensión Tríceps Supino Extensión Tríceps Patada Triceps Extension Fondos Tríceps Asistido DÍA 1 DÍA 2 N Ó I C A C I F I N O T DÍA 3 BRAZO TIP S • Inicia con 15 minutos de Cardio. • Termina con 15 minutos de Cardio como mínimo. • Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes. • No descanses más de 30 segundos. • Trabaja con un peso cómodo para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas y ejecución de los movimientos. • Si vienes más de 3 días a la semana, te recomendamos acercarte con el asesor en turno para que te asigne otra rutina complementaria a esta. • Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
