EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA Aberturas Polea al
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TECNICAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA METODO: ADAPTACION En esta rutina con respecto al peso de cada uno de los ejercicios se utilizara un peso ligero el cual nos permita realizar las 12 repeticiones con comodidad y con una correcta tecnica de ejecucion en cada uno de los ejercicios. Esta rutina es de adaptacion muscular Lunes y Jueves EJERCICIOS Aberturas SERIES REPETICIONES PAUSA 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos DIBUJO Polea al pecho Press militar p/ hombros Ext. De codo en polea Curl de Biceps Cuadriceps Biceps Femoral Martes y Viernes EJERCICIOS Press de pecho bco.plano SERIES REPETICIONES 4 12 PAUSA 2 minutos DIBUJO Remo bajo 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos 4 12 2 minutos Vuelos laterales Triceps frances Curl de Biceps concentrado Prensa para cuadriceps Gluteos en maquina Marcelo Vardaro Entrenamientos Email: [email protected] - [email protected] Blog.: mventrenamientos.blogspot.com.ar Tel.:15-3-178-5120
