Rutina Intermedia Brazo A

Me
dio
M
V540
DÍA / ZONA
NOMBRE DEL EJERCICIO
Biceps Curl
Biceps Curl Sostenido
Biceps Curl Concentrado
Biceps Curl
Extensión Tríceps
Extensión Tríceps Patada
Press Francés
Fondos Tríceps Asistido
DÍA 1
BRAZO
N
E
M
VOLU
esiones
s
0
2
:
n
ió
c
Dura
ID EQUIPO
73
71
71
71
56
71
71
10
ACCESORIO
Barra Z
Mancuerna
Mancuerna
Mancuerna
Polea / Soga
Mancuerna
Barra Z
Aparato
SERIES
4
4
4
4
4
4
4
4
A
REPETICIONES
10
10
10
10
10
10
10
10
TIP
S
• Inicia con 10 minutos de Cardio
como mínimo, para evitar que te puedas llegar a
lesionar. Consulta con el asesor en turno si es necesario realizar
Cardio al final.
• Combina esta rutina durante la semana con otras del mismo objetivo, pero diferentes
grupos musculares, si lo consideras necesario, pide apoyo al asesor en turno.
• Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio
y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes.
• Descansa al menos un minuto después de cada serie, para recuperarte.
• Trabaja con un peso alto para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas
y ejecución de los movimientos.
• Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.